Marraskuu putkessa!

Niinhän se tälläkin kertaa hoitui, eli oma marrasputkeni ja vähintään 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa jokaisena marraskuun päivänä. Vaikka olin kuun alkuun vähän epävarma, että noinkohan jaksan päivittäistä liikuntahaastetta, niin putki vei mennessään ja onnistuin haasteessa!

Pääosassa oli juoksu ja teinkin marraskuulle kilometrienkat 141 juoksukilometrillä. Voisi ehkä kuvitella, että juoksun taukopäivinä olisi ollut tympeää liikkua muuten, mutta itse koin, että muu liikunta tuki tosi hyvin juoksua ja mahdollisti osittain noin messevät kilometrit. Juoksin 18/30 päivänä. En tehnyt yhtään erityisen pitkää lenkkiä, mutta juoksin varsin paljon ns. puolipitkiä 12 - 15 kilometrin lenkkejä. Parhaimmillaan juoksin yhdellä viikolla kolme 12 - 14 kilometrin lenkkiä ja viikkokilometrejä yhteensä 48. Kuun juoksut olivat enimmäkseen pk-vauhtisia ja erityisesti liukkaina tai lumisina päivinä juoksujen vauhti pysyi tosi maltillisena. 

Joinain päivinä koin helpommaksi lähteä lyhyelle lenkille sen sijaan, että olisin tehnyt kotona jotain treeniä. Toisina päivinä oli mukava venyttää itseään joogamatolla pakkasessa kipittelyn sijaan. 9/30 päivää sisälsi kotitreeniä. Tein lyhyttä yläkropan voimatreeniä käsipainoilla ja yhdistin siihen lyhyen joogan, tai sitten päivän liikuntana tein vain pidemmän joogan. Lihaskuntotreeneissä en tehnyt yhtään jalkoja, koska se olisi haitannut juoksua, vaan tein joka kerta lyhyen yläkropan treenin. Kuukauden aikana sain myös lisätä painoja tuossa treenissä. :)  Jooga tukee mulla tosi hyvin juoksua, joka on jäykistävää liikuntaa. Varsinkin kuun loppupuolella opinnoissa piti niin kiirettä, että lihaskuntotreeni ja jooga toivat myös hyvää vaihtelua koneen ääressä kyyhöttämiseen. Blogikaan ei ole muiden kiireiden vuoksi päivittynyt.

Jäljelle jääneisiin muutamaan päivään liikuntatuokion toivat työkavereiden kanssa keilailu ja megazone. Yhtenä päivänä kävin myös kävelyllä. Se ei ole oikein mun juttu, mutta tuli nyt kerran tehtyä. :D

Olen toteuttanut marraskuun liikuntahaastetta kahdesti aiemminkin, vuonna 2018 sekä vuonna 2021. Joka kerta olen liikkunut omassa marrasputkessa samalla sabluunalla, eli vähintään 30 minuuttia liikuntaa jokaisena marraskuun päivänä. Tämä konsepti toimii minulla! Ensimmäistä kertaa marrasputki oli näin juoksupainotteinen, mutta kuten kerroin, tuntui siltä, että muu liikunta tuki hyvin juoksua. Vaikka päivittäinen liikunta tekisi kuinka hyvää, en ole koskaan jatkanut hommaa kuukautta pidempään. En varmasti nytkään, mutta aina näistä liikuntahaasteista on jäänyt jotain käteen. Joogaa teen satunnaisesti ja se on juurikin haasteista lähtöisin. Nyt ajattelin jatkaa noita lyhyitä yläkropan treenejä, kun kehitystäkin ehti jo huomata. Toivottavasti loppuvuosi sisältää myös hyviä juoksukelejä, sillä vielä on yksi juoksutavoite kesken!

Puolivahingossa putkeen

Kas, marraskuu on jo yli puolenvälin ja olen onnistuneesti noudattanut omaa marrasputkea tähän asti! Lähdin omaan marrasputkeen vähän niin kuin salaa, koska minulla oli epäilyksiä siitä, noinkohan jaksaisin putkea alkua pidemmälle. Aiemmin olen jakanut putken jollain lailla someen ja saanut sitä kautta lisäboostia jaksaa jatkaa putkea. Näköjään päivittäinen liikunta onnistuu ilmankin, että sitä kuuluttaa jossain päivittäin! :D

Olen toteuttanut marraskuun liikuntahaastetta kahdesti aiemminkin, vuonna 2018 sekä vuonna 2021. Joka kerta olen liikkunut omassa marrasputkessa samalla sabluunalla, eli vähintään 30 minuuttia liikuntaa jokaisena marraskuun päivänä. Niin tälläkin kertaa. Virallinen marrasputki, vähintään 25 minuuttia juoksua ulkona päivittäin, on mielestäni turhan yksipuolinen ja hankalakin haaste. On tässä puolen tunnin päivittäisessä liikunnassakin haastetta, vaikka juoksulenkkien välipäivinä liikunta onkin leppoisampaa joogaa tai jotain muuta sisäliikuntaa. 

Olen nyt syyskuun ja lokakuun kehnompien juoksukuukausien jälkeen pyrkinyt nostamaan juoksumääriä marraskuulle. Juoksu onkin omassa putkessani pääosassa. Voisi kuvitella, että päivittäinen liikuntahaaste haittaisi kilometrien keräämistä, mutta en ole kokenut asiaa niin. Se, että juoksun välipäivinä olen "pakotettu" tekemään vaikka kehonhuoltoa, on kuitenkin juoksua tukevaa toimintaa, enemmänkin kuin se että vain löhöäisin. Olen tosi laiska venyttelemään, joten jooga silloin tällöin tekee kropalleni tosi hyvää!

Sellainen villi ajatus on tästä tullut päähän, että mitä jos pyrkisi liikkumaan puoli tuntia päivässä ympäri vuoden! Joo, tiedän, että jotkut haastavat itseään vaikka juoksemalla vuoden jokaisena päivänä maratonin, joten siihen nähden puolen tunnin reippailu on aika pientä. Aika usein sitä kuitenkin jumiutuu siihen, että käy 3-4 kertaa viikossa lenkillä ja siinä kaikki. Tiedän, että olisi keholle pidemmän päälle hyödyllisempää tehdä monipuolista liikuntaa pelkän juoksun sijaan. Juoksu on kuitenkin minulle se laji, josta tykkään ja lenkille lähtö on tullut tavaksi. Muuhun urheiluun tarvitsen jonkin erityisen kannustimen. En aio ottaa tavoitteeksi liikkua jatkossa joka päivä, mutta toivottavasti saan oman marrasputken kunnialla maaliin ja sitä kautta lähden hiukan vetreämpänä kohti loppuvuotta ja juoden viimeisen juoksutavoitteen metsästystä.

Tunti liikuntaa päivässä tammikuussa

Vuosi alkoi liikunnan puolesta haasteella, josta mietin heti alkuun, etten tule siitä selviämään. Tavoitteena oli liikkua tammikuussa 30 tuntia. Jollekin ehkä normi, mulle kyllä iso haaste! Käytännössä liikuntaa tulisi keskimäärin tunti päivässä. Olin jäljessä haasteessa aina jonnekin tammikuun 20. päivään asti, eli melkoisesti tuli kirimistä heti alkukuusta pienen flunssan myötä. No, loppukirin ansiosta pääsin lopulta haasteen maaliin jo 29. päivä, mutta koska olen tällainen "kerta kiellon päälle" -ihminen, niin piti liikkua vielä tänään, jotta täyteen tuli 31 tuntia ja tosiaan se keskimäärin tunti joka päivä!

Olen toteuttanut vastaavaa liikuntahaastetta aiemmin kahdesti omassa marrasputkessa. Marraskuun haasteessa olen liikkunut vähintään 30 minuuttia jokaisena kuun päivänä. Verrattuna tähän tuo haaste on ollut sekä helpompi että vaikeampi. Helpompi, koska liikuntaa on vain tuo 30 min per päivä. Ja vaikeampi, koska haastetta on täytynyt toteuttaa nimenomaan joka päivä. Joskus päivät ovat vain niin täynnä, että puolikin tuntia on haastava järjestää - se on vaatinut aikaisia aamulenkkejä tai myöhäisillan joogaa. Vaikka keskimäärin tunti päivässä on ollutkin iso haaste, on siinä auttanut se, että on voinut liikkua silloin kun huvittaa ja vastaavasti pitää lepopäiviä.

Liikunta on koostunut eniten juoksusta, toiseksi eniten joogasta ja kolmanneksi voimaharjoittelusta. Innostuin jo loppuvuonna tekemään HIIT-tyyppistä kotitreeniä ja olen jatkanut sekä pidentänyt noita treenejä alkuvuonna. Joogaan olen tykästynyt aiempien liikuntahaasteiden myötä. Siitä saa kätevästi palauttavaa liikuntaa ja venyttelyä, jota olen tupannut laiminlyömään. Tosin, kun joogaa oli nyt yli 2 tuntia viikossa, alkoi se jo vähän puuduttaa. Vaikka kehoa huoltava liikunta tekee hyvää, jaksan paljon mieluummin juosta paljon kuin tehdä paljon jotain muuta liikuntaa.

Juoksua kertyi yhteensä 112 kilometriä, joka on oikein hyvin ottaen huomioon tammikuun kelit ja muun liikunnan. Kaikki lenkit ovat olleet peruskestävyystreenejä, mikä on tietysti edistänyt parhaiten minuuttien kertymistä, mutta kertyihän kilometrejäkin kivasti. Tammikuu oli harvinaisen lämmin ja pidin siitä, että ison osan lenkkejä sai juosta sulalla alustalla. Toki kelit olivat hyvin vaihtelevia, ja tässä kuussa tuli juoksua paitsi sulalla, myös lumella ja jäisellä baanalla. Juoksin enimmäkseen lyhyitä lenkkejä, mutta pari yli kympin pitkistäkin tuli mukaan ohjelmaan.

Kuukauden kovan liikuntasaldon myötä olen huomannut sekä juoksukunnon kohentumista että kehon vetreytyneen joogan myötä. Toisaalta osaltaan olen aivan yhtä jäykkä kuin ennen tammikuutakin, eli ei tässä mitään ihmeitä ole tapahtunut. Helmikuussa en aio jatkaa vastaavaa, sillä varsinkin jooga alkoi jo kyllästyttää. Olisi hyvä jaksaa joogaa kerran pari viikossa ja noita kotitreenejä aion myös jatkaa viikottain helmikuussakin. Juoksu luonnollisesti jatkuu. Helmikuu on tunnetusti juoksukuukausista julmin, joten toivotaan pitäviä kelejä!

Putki päällä

Tiedättekö, mikä on marrasputki? Pikkujoulukaudesta huolimatta kyse on vähän terveellisemmästä putkesta, jossa tarkoituksena on juosta marraskuussa joka päivä. Idean tarkoituksena on kannustaa juoksijoita ulkoilemaan vuoden synkimpänä ajanjaksona. Säännöt ovat yksinkertaiset, juostaan joka päivä ulkona vähintään 25 minuutin ajan.

En ole koskaan osallistunut viralliseen marrasputkeen, vaikka ajatus on joskus houkuttanutkin. Olen siinä mielessä huono juoksija, että teen liian vähän oheistreeniä ja venyttelyä. Niinpä päivittäinen juoksu saisi todennäköisesti minut vain jumiin. Kolme vuotta sitten toteutin kuitenkin onnistuneen oman marrasputken, jossa liikuin kuukauden jokaisena päivänä vähintään 30 minuutin ajan. Tuolloin kaipasin elämään jotain hiukan itseäni haastavaa projektia ja innostuin erinäisiin lajikokokeiluihin putken myötä. Nyt arki on muutenkin tarpeeksi haastavaa, mutta lähdin silti toteuttamaan taas omaa marrasputkea. Ideana on liikkua joka päivä tuo 30 minuuttia.

Voi hyvin olla, että koko kuukauden liikunnat koostuvat vain juoksusta ja joogasta. :D Tällä viikolla en ole ainakaan tehnyt mitään muuta. Sekin on silti plussaa, koska ilman putkitavoitetta vain juoksisin. Olen aiemminkin kokeillut joogaa ja se sopii hyvin juoksun vastapainoksi. Juoksu ei todellakaan ole mikään liikkuvuutta lisäävä laji, vaan hölkkääminen pikemminkin jäykistää. Jooga taas notkistaa. Netistä löytyy todella hyvin eritasoisia joogaohjelmia. Maksullisissa palveluissakin on valinnanvaraa, mutta ohjelmia voi etsiä myös ihan Youtubesta. Suomeksikin on siellä kivasti tarjolla joogaa, mutta vielä enemmän löytyy englanninkielistä materiaalia. Itse etsin yleensä sanoilla "easy yoga", "beginner yoga", "jooga aloittelijoille" ja sitten valitsen vain sopivimman ohjelman. Valmiissa ohjelmissa on se hyvä puoli, että liikkeet selitetään kunnolla ja ohjelman keston tietää etukäteen. 

Näillä eväillä olisi tarkoitus jatkaa marraskuun hämärissä. Toivottavasti pysyn putkessa ja tulee liikuttua oikeasti joka päivä! Onko joku lukijoista marrasputkessa?

Haaste: kuusi kuvaa korona-arjesta

Haaste: julkaise kuusi kuvaa korona-arjesta, vain lyhyillä selityksillä. Arkisia räpsäisyjä, mitä kuuluu nyt.

Lenkillä, tietty.

Lenkkimaisemia. Kylmää, mutta kevät etenee.

Pääsiäinen mökillä.

Aika vähän on pelattu, mutta pääsiäisenä oli aikaa myös lautapeleille. Tämä on Robinson, yhteistyöpeli.

Etätyöpiste. Otin kuvan, koska pihalla oli puluja.

Netflix & chill.

Jos katsoit kuvat ja luet tätä tekstiä, sinut on haastettu mukaan!

Mitä kuuluu uudenvuodenlupaukselle?

Tekisi mieli vain haudata tämä aihe vaivihkaa. Tuskin kukaan edes muistaa, että mulla oli jokin lupaus tälle vuodelle.

Paitsi että itse muistan, ja sehän se uudenvuodenlupausten pointti onkin. Tehdä jokin päätös, joka vuodenvaihteeseen sidottuna toivottavasti pysyy mielessä koko vuoden ajan.

Vuoden vaihteessa lupasin siis pitää parempaa huoltaitsestäni, ja ideana oli konkretisoida tuota lupausta määrittämällä kuukausittaiset tavoitteet. Katsotaanpa nyt siis vuoden ensimmäisen kvartaalin sujumista. Tammikuussa aikomuksenani oli ottaa venyttely ja muu kehonhuolto osaksi arkea. Tässä onnistuinkin, ja aloin tauon jälkeen venyttelemään aina lenkin jälkeen ja jonkun kerran muutenkin. Helmikuussa kuun juttu oli lihaskunto, ja kävinkin kuntosalilla ahkerasti. Maaliskuuksi suunnittelin syömiseen liittyvää juttua ja päädyin haastamaan itseni syömään joka päivä kaksi annosta marjoja tai hedelmiä.

Tammi-helmikuussa meni putkeen, mutta maaliskuussa repsahti kaikki. Ensinnäkin unohdin kaikki alkuvuonna tulleet hyvät tavat ja se hedelmien mussuttaminenkin jäi tämän koronahässäkän myötä. No, semmoista se joskus on. Kun elämässä on kuormitusta, hyvät aikeet ja itsestään huolenpito helposti jää. Joka on tietysti siitä huono asia, että se todennäköisesti myös lisää sitä kuormitusta. Siksipä en heitäkään kirvestä kaivoon, vaan yritän löytää taas tämän uudenvuodenlupauksen idean ja ottaa sen osaksi arkea.

Huhtikuulle olin kaavaillut haastetta kodin laittamisesta. Mutta nyt olen tilanteessa, jossa en oikeastaan ole juuri kotona. Etätyöt ja kaiken muun peruuntuminen on mahdollistanut sen, että vietän pitkiä aikoja miesystäväni luona. Joten unohdetaan tuo. Sen sijaan, poikkeustilan vuoksi, yritänkin löytää uudelleen alkuvuoden hyvät muutokset. Jatkan venyttelyä, yritän tehdä hiukan lihaskuntoa kotikuntoiluvälineillä ja muistaa hedelmät ja marjat osana päivittäistä ruokavaliota.

Tämä vuoden toinen kvartaali alkaakin siis vanhan kertauksella. Toukokuussa keskityn juoksuun. Olen nytkin juossut, mutta harjoitteluni kaipaa monipuolistamista. Nyt ei ole luvassa kisoja, joihin treenata, mutta asetan silti toukokuun tavoitteeksi juosta erilaisia lenkkejä sekä tehdä myös juoksutekniikkaharjoituksia. Kesäkuussa keskityn hyvään uneen. Olen kärsinyt unettomuudesta tyyliin aina, ja välillä tilanne on parempi ja välillä huonompi. Kesäkuussa yritän rauhoittua iltaisin, teen rentoutumisharjoituksia ja hylkään puhelimen jo hyvissä ajoin nukkumaanmenoa. Syystä tai toisesta nukun aina kesäaikaan paremmin, joten siksi tuo on hyvä ottaa kesäkuun projektiksi. 

Kesällä pitää sitten miettiä vuoden loppupuoliskon tavoitteita. Tavoitteiden pitää olla tarpeeksi pieniä, jotta ne jaksaa ottaa osaksi arkea, mutta kuitenkin sellaisia, että joutuu ehkä hiukan itseään haastamaankin.

Uudenvuodenlupaus

Tänä vuonna lupaan pitää parempaa huolta itsestäni. Olin loppuvuonna tavallista kuormittuneempi, ja sen huomaa siitä, että nukkuminen, syöminen ja kehonhuolto ovat retuperällä. Elämäni on kuitenkin mallillaan, joten minun pitäisi pystyä pitämään kiinni hyvistä elämäntavoista. Kyse onkin varmaan enemmän siitä, etten ole ollut tarpeeksi tietoinen omasta hyvinvoinnistani ja siihen vaikuttavista asioista.

Koska lupaus pitää huolta itsestään on varsin epämääräinen, aion konkretisoida sen keskittymällä joka kuukausi yhteen hyvinvoinnin osa-alueeseen.

Tammikuun teemaksi otin kehonhuollon. Olen aina ollut laiska venyttelijä, ja erityisesti loppuvuonna skippasin jopa juoksulenkkien jälkeiset venyttelyt. Samoin olen jättänyt väliin kaiken kehoa huoltavan liikunnan, mm. joogatuokiot. Seurauksena tietysti kireitä lihaksia ja jumeja. Tammikuun ajan keskityn siihen, että tekisin joka päivä jotain kehoa huoltavaa. Se voi olla hyvinkin pientä, kuten pikavenyttely lenkin jälkeen, tai isompaa, kuten joogatunti.

Helmikuussa aion keskittyä lihaskuntoon. En käynyt syksyllä kertaakaan salilla, joten ryhtiliike on todellakin paikallaan. Helmikuu on perinteisesti kehno juoksukuu liukkauksineen, joten silloin on hyvä keskittyä salitreeniin. Multa löytyy myös kotoa liikuntavälineitä, joilla saisin tehtyä treeniä, mutta ne pölyttyvät nurkissa. Tavoitteena on myös hyödyntää kotikuntoiluvälineitä paremmin.

Maaliskuulle kaavailin sitten jotain syömiseen liittyvää. Ruokailutavoissani on sekä terveellisiä että hyvinkin epäterveellisiä elementtejä, ja esimerkiksi herkkujen vähentäminen olisi paikallaan. Tätä tavoitetta pitää kuitenkin vielä vähän konkretisoida.

Olen miettinyt tavoitteet nyt ensin tälle vuoden ensimmäiselle kvartaalille. Ideana on se, että kuukauden ajan sisäänajan uutta, parempaa tapaa. Ja teemakuukauden jälkeen tavan pitäisi olla siinä määrin juurtunut, että se pysyy mukana.

Nyt, kun tammikuuta on takana kaksi kolmasosaa, olisi tietysti kiva kertoa, miten olen löytänyt itseni joogatunnilta toisensa perään ja kehonhuolto on asettunut osaksi arkea. Todellisuudessa olen tehnyt vähimmän mahdollisen. Eli venytellyt aina juoksun jälkeen, ja pari kertaa muutenkin. Mutta sekin riittää, ja on oikeastaan tarpeeksi pieni muutos, jota pystyn taatusti jatkamaan tästä eteenpäinkin. Ja olen jo huomannut muutoksen itsessäni. Juostessa takareidet eivät selvästikään ole enää niin tukossa, ja lenkin jälkeiset venyttelyt sujuvat kerta kerralta helpommin. Olin unohtanut venyttelyn, ja samalla satunnaisista venyttelyistä oli tullut nihkeitä, koska olin sen verran jumissa, ettei puuha ollut ollenkaan mukavaa. Nyt, kun homma on hiukan helpottunut, on sitä myös paljon helpompi pitää mukana!

Kymmenen treenifaktaa

Bongasin Satun blogista tällaisen kivan listauksen treenifaktoista. Näitä on aina hauska lukea ja myös itse pohdiskella. Joten tässä 10 treenifaktaa minusta:

1. Treenitaustani

Toisin kuin monet muut juoksubloggaajat, en ole koskaan pitänyt itseäni liikunnallisena henkilönä. Kouluaikoina inhosin liikuntaa, enkä parikymppisenäkään vielä tykännyt oikein mistään. Juoksu oli se juttu, joka kolmenkympin kieppeillä vei mennessään. Olen kirjoittanut treenitaustastani aiemmin postauksessa Miten minusta tuli juoksija.

2. Treeni-inhokkini

Olen ensisijaisesti mukavuusalueella liikkuja. Tykkään juoksusta, mutta en saa samanlaisia kiksejä oikein mistään muusta liikunnasta. Juoksun oheistreenit ovat aina olleet mulle jollain tasolla pakkopullaa. Toki olen innostunut mm. salitreenistä silloin, kun olen sitä jonkun aikaa tehnyt, mutta silti kuntosali jää aina pois ohjelmasta, kun sen itselleni sallin. Haluaisin vain juosta, mikä sitten toki näkyy kehonhuollon unohtumisen myötä kremppoina ja tekee musta aika yksipuolisen liikkujan.

Juoksutreeneissä en tykkää raskaista harjoituksista. Paitsi että sitten kun niihin itsensä saa, niin yleensä onkin ihan huippua juosta välillä kovaa, ylämäkeä tai vetoja.

Tähän on vaikea valita mitään, koska aidosti tykkään juoksusta, mutta välillä olen liian laiska tekemään kovia treenejä. En niitä silti inhoa. Jos joku treeni olisi oikeasti vastenmielinen, en tekisi sitä.

3. Ennätykseni

Pisin juoksemani matka on maraton. Toistaiseksi ainoalla maratonillani loppuaikani oli 4:40. Puolimaratonenkkani on 1:59, ja juoksin sen vuonna 2014 Paavo Nurmi Marathonilla. 

Eniten juoksukilometrejä kalenterivuoden aikana mulle kertyi maratonvuonna 2015, eli 1265 kilometriä. Pisin telakkani oli selkävaivan takia loppusyksystä 2016, jolloin olin yli kuukauden juoksematta.

Numeroiden takana on aito intohimo juoksuun ja vuosien saatossa tullut hyvä rutiini harjoitteluun. Olen hidas juoksija, mutta ennätysaikoja enemmän minua motivoikin olla kunnossa kaiken aikaa ja nauttia juoksuelämyksistä.

4. Motivaatio nyt

Olen sitä mieltä, että rutiini voittaa motivaation 6 - 0. En oikeastaan etsi tai kaipaa erityisesti motivaatiota tai inspiraatiota.  Motivaationi juoksuun on kuitenkin ollut korkealla koko alkuvuoden. Samalla kuukausikilometrit ovat ihan varkain nousseet kovemmiksi kuin mitä edes tavoittelin. Huomaan kuitenkin, että flunssan jälkeen olen tuntenut itseni tavallista väsyneemmäksi ja motivaatiossakin on tullut pieni notkahdus. Toivon kuitenkin, että kun voin taas juoksta täysipainoisesti ja Nuuksio Classic alkaa lähestyä, myös motivaatio treeniin nousee korkealle.

5. Tavoitteeni

Juuri nyt ykköstavoitteeni on Nuuksio Classic Trail Marathon. Syyskuun alussa juostava kisa tulee olemaan elämäni toinen maraton ja pisin koskaan juoksemani polkujuoksu.

6. Suhtautumiseni harjoitteluun

Olen sekä todella mukavuudenhaluinen että hyvin suunnitelmallinen. Suunnittelen juoksuja etukäteen, mutta en hirveän tarkkaan. Voin muokata treenejä fiiliksen, tuntemusten tai ajankäytön mukaan. Jos treenaan tapahtumaan, niin avainharjoituksista pidän kiinni, jos vain olen terveenä. Ison osan vuotta kylläkin vain höntsäilen ja lenkkeilen huvikseni.  Joku kuukausikilometritavoite toki silloinkin yleensä taustalla on.

7. Inspiroidun

Tämä oli vaikea kohta. Inspiroidun varmaan eniten omasta kehityksestäni. Siitä, että pystyn ja kykenen. Täällä blogimaailmassa muiden kisaraportit ja matkakertomukset ovat niitä kirjoituksia, jotka herättävät eniten innostusta. Toisten kisarapsoja ja matkajuttuja luettuani olen alkanut haaveilla milloin ultrajuoksusta, milloin juoksuvaelluksesta Alpeilla. Toisten juoksuelämykset inspiroivat!

8. Identiteetti

Juoksu kuuluu nykyään vahvasti siihen kuvaan, joka minulla on itsestäni. Olen juoksija ja se on osa identiteettiäni. Mutta muistan aina myös korostaa sitä, etten ole kummoinenkaan juoksija ja edelleen hirveän laiska, puhumattakaan sohvaperunamenneisyydestäni. Mutta tarvitseeko noita tuoda aina esiin? En ole aina ollut liikunnallinen, mutta ainakin viimeiset kymmenen vuotta olen. Juoksu on pitkäaikaisin harrastukseni lukemisen jälkeen, ja nykyään juoksen huomattavasti enemmän kuin teen mitään muuta vapaa-ajan aktiviteettiä. 

9. Some

En ole mikään huippu somettaja. Keskityn tähän blogiin sekä Instagramiin, joka onkin mulla blogin jatke ja sellainen kevytalusta, jossa voi jakaa juoksufiiliksiä. 

10. Haaveeni

Haaveilen aika paljon matkoista ja myös juoksemisesta reissukohteissa. Itsensä ylittämisestä ja löytämisestä, joka tuntuu usein olevan helpompaa silloin, kun saa vähän etäisyyttä arkeen.

Jos joku lukijoista innostuu tästä haasteesta, niin ei muuta kuin kirjoittamaan omia treenifaktoja!

Juoksuhaaste 2018: 40/40!

Tämä vuosi muodostui hyvin erilaiseksi kuin mitä juoksuhaastetta suunnitellessani kuvittelin. Kaikenlaisista vaikeuksista huolimatta mulle oli koko ajan selvää, että juoksut jatkuvat ja pyrin suorittamaan juoksuhaastetta pikku hiljaa vuoden mittaan.

Juoksuhaaste 2018 on nyt paketissa ja kaikki 40 kohtaa suoritettuna! Huh! Tarkoituksella säästin joulukuulle pari haastetta, mutta nyt nekin on juostu. Tässä postauksessa käyn läpi vuoden mittaan napsittuja haasteita, jotka ovat olleen erityisen haastavia, mieleenpainuvia tai muuten vain maininnan arvoisia. Kaikki juoksuhaasteen 40 kohtaa on listattuna täällä.

Juokse työmatka tai osa siitä. Jos et ole töissä, juokse vaikka kauppamatka.

Toteutin tämän kohdan maaliskuussa hiukan erikoisemmalla tavalla, sillä juoksin työmatkastani osan Aurajoen jäällä! Kokemus oli jännittävä ja hiukan pelottavakin, mutta siitä jäi hauska muisto ja olipahan erilainen työmatka! Samalla reissulla tuli kuitattua toinenkin kohta haasteesta: Lähde lenkille aamulla auringon noustessa.

Tee nähtävyyskierros juosten. Tämän voi toteuttaa yhtä hyvin matkoilla kuin omalla kotipaikkakunnallakin. 

Tein kesälomareissun Ahvenanmaalle, ja matkaohjelmassa oli retki Bomarsundin rauniolinnakkeelle. Koska tiesin alueella kiertävän juostavia polkuja, tein nähtävyyskierroksen juosten. Oli yksi niistä heinäkuun upeista hellepäivistä, joten nautin täysillä merimaisemista, auringosta ja juoksun jälkeisestä uinnista.

Lenkkeile kaverin kanssa tai osallistu yhteislenkille.

Elokuun alussa pääsin mukaan Mennään metsään -polkujuoksukiertueelle ja osallistuin Saaristomeren yhteislenkille. Mennään metsään -yhteislenkillä Örössä oli upea keli, mahtavat maisemat ja mainio yhteishenki polkujuoksuporukassa. Yksi kesän ikimuistoisimmista päivistä tämäkin.

Mene juoksutapahtumaan kannustamaan tai vapaaehtoishommiin.

Lokakuun lopussa järjestettiin Kaarinan syysmaraton ja menin paikalle, en juoksemaan vaan kannustamaan. Oli hienoa päästä tsemppaamaan maratoonareita viimeisille kilometreille. Kaarinassa oli jäätävän kylmää, mutta kokemuksesta jäi hyvä fiilis.

Moni kohta juoksuhaasteessa oli sellainen, ettei niitä olisi tullut toteutettua ilman haastetta. Esimerkiksi juoksulenkki ilman elektroniikkaa, ihan kauheaa! Enkä tiedä, olisinko Cooperiakaan uskaltautunut juoksemaan. Mutta onneksi haasteen innoittamana juoksin, koska totesin, ettei se niin kamalaa ollutkaan.

Juoksin yöllä heinäkuun lopussa, kun lupailtiin hienoa kuunpimennystä. Kuu oli pilvessä, mutta oli hassunkurista, miten puolenyön maissa lenkkipolulla oli hirveä ryysis, kun ihmiset kokoontuivat korkeille paikoille nähdäkseen edes vilauksen kuusta.

Jotkut haasteet olivat helppoja ja toteutuivat itsestään osana normaalia juoksuohjelmaa. Heti vuoden alkuun pääsin juoksemaan monesti lumessa ja pakkasessa. Juoksin rannalle monen monituista kertaa kesällä ja samoin polkujuoksulenkkejä tuli tehtyä ties kuinka monta. Juoksutapahtumiin osallistuin myös useasti vuoden aikana. Radallakin tuli käytyä osana puolimaratontreenejä. Juoksublogeja luen ihan jatkuvasti ja kommentoinkin, vaikka välillä tuntuu, ettei keksi mitään fiksua sanottavaa, vaikka mieli tekisi kommentoida enemmänkin. Juoksutavoitteita tuli vuoden aikana asetettua ja kivasti ne toteutuivatkin, viimeisimpänä nyt tämä juoksuhaaste. Täytyy olla tyytyväinen saavutukseen!

Sinut on haastettu mukaan juoksuhaasteeseen!

Jos luet tätä, niin sinut on haastettu mukaan Juoksuhaasteeseen!

Olen jo useamman viikon kehitellyt ensi vuodelle tällaista hauskaa juoksuhaastetta, joka kulkisi mukana koko ensi vuoden treeneissä. Idea tähän tuli Retkihaasteesta 2017, jossa oli retkeilyyn kannustavia haasteita tälle vuodelle. Haasteissa oli miettimistä, sillä halusin mukaan juttuja, joita kuka tahansa juoksija voisi toteuttaa, mutta jotka myös tarjoaisivat sopivasti haastetta vuoden ympäri. Haasteet ovat sellaisia, että nollastakin aloittava juoksija pystyy säännöllisellä treenillä ne saavuttamaan. Juoksuhaaste 2018 tsemppaa juoksemaan sekä tarpeeksi hitaasti että välillä kirmaamaan myös nopeita pinkaisuja.

Haasteita on 40 ja niitä voi rastia aivan omaan tahtiin. Osa vaatii hiukan paneutumista, osa heittäytymistä. Tavoitteeksi voi asettaa tietyn määrän haasteita tai vaikka kaikki!

Toivon, että ihan jokainen juoksubloggaaja osallistuu! Ilmoitelkaa haasteen omalla sivulla, aiotteko osallistua ja mikä on tavoitteenne! Tein juoksuhaasteelle myös oman Facebook-ryhmän, jonne ajattelin päivitellä muun muassa bloggaajien kuulumisia haasteen parissa.

Jotta juoksuhaaste innostaisi osallistumaan heti vuoden alusta, päätin pitää myös pienen arvonnan osallistuneille. Osallistut arvontaan kommentoimalla juoksuhaasteen omalla sivulla.