sunnuntai 19. maaliskuuta 2023
Mitä pysyviä muutoksia korona-aika toi elämääni?
sunnuntai 12. maaliskuuta 2023
Juoksuohjelma joustaa arjessa
Kerroin viime postauksessa ilmoittautuneeni kahteen pitkään polkukisaan. Kisatavoitteiden lisäksi minulla on kuukausittainen kilometritavoite. Tavoitteenani on juosta joka kuukausi vähintään 100 km. Nyt kun vuoden yleensä vaikeimmat juoksukuukaudet ovat jo takana, tavoitteen saavuttaminen helpottuu. Tietysti tavoitteet ovat aina vaarassa, jos tulee sairastumisia tai loukkaantumisia.
Teen juoksuohjelmani itse ja pyrin ohjelmassa joustavuuteen. Juoksuohjelman pitää tällaisella peruskuntoilijalla joustaa arjessa eikä toisinpäin.
Olen viime vuosina, koronan mukanaan tuoman etätyön myötä, juossut paljon lenkkejä keskellä työpäivää. Etätyöpäivän keskellä pidempi lounastauko mahdollistaa mainiosti lyhyet, 4-6 km lenkit. Tällä viikolla työpäivät olivat kuitenkin niin tiiviitä, etten pystynyt hyödyntämään lounastaukoja juoksuun. Lyhyet lenkit jäivät puuttumaan.
Silti tästä viikosta tuli tämän vuoden ensimmäinen päälle 30 km juoksuviikko. Juoksin 35 km vain kolmella lenkillä. Rytmitys ei ollut optimaalinen, mutta hyödynsin vapaapäivät tekemällä pitkikset silloin.
Ensi viikko taas näyttää siltä, että vastaaville pitkille lenkeille ei ole kalenterissa tilaa. Niinpä yritänkin ensi viikolla mieluummin juosta tiheästi lyhyitä lenkkejä. Jos juoksuohjelma olisi tässä kohtaa kovin tiukka, toisi se lisästressiä kiireiseen arkeen.
Tällä hetkellä juoksuohjelmani on hyvin yksinkertainen ja painottuu määräharjoitteluun. Silloin lenkkien rytmitys ei ole niin tarkkaa. Alkuvuosi oli enemmän ylläpitävää treeniä, ja nyt lisään hissukseen määrää. Tavoitteenani on juosta nyt noin 30 km viikkoja (poislukien kevyet viikot). Toisena tavoitteena on vähitellen pidentää viikon pitkää lenkkiä. Tällä viikolla juoksin alkuvuoden pisimmän lenkin 16 kilometrisenä. Toivon, että loppukuusta pystyn nostamaan kilometrit jo kahteenkymmeneen.
Myöhemmin keväällä juoksuohjelmaan tulee mukaan mäkitreenejä ja vähän enemmän vauhtia. Silloin juoksullekin on toivottavasti enemmän aikaa kuin mitä tässä nyt on ollut. Silti pyrin pitämään juoksuohjelman joustavana. Jokaisella ohjelman viikolla on 1-2 avainharjoitusta, jotka pyrin kalenteroimaan etukäteen. Viikon loput lenkit sitten sen mukaan, miten ne arkeen sopivat, mutta kuitenkin niin, että viikon kilometritavoite täyttyisi.
sunnuntai 5. maaliskuuta 2023
Kaksi isoa tavoitetta tälle vuodelle
Kun treenasin Nuuksio Classicin polkumaratonia varten, tein varsin toimivan juoksuohjelman kohti pitkää polkukisaa. Kainuu Traililla matka on neljä kilometriä vaille maratonin, mutta se vaatii ihan samanlailla treeniä kuin täysmaratonkin, eroa ei niin paljoa ole. Kevään juoksuohjelmani tähtääkin nyt siihen, että vähitellen pidennän pitkää lenkkiä. Maaliskuussa pyrin juoksemaan 16 kilometrin pitkiksen ja jos kelit sallivat, myös vuoden ensimmäisen 20 kilometrin lenkin. Siitä on pitkän lenkin matkaa tarkoitus vielä pidentää niin, että noin viisi viikkoa ennen kisaa juoksisin 30 kilometrin harjoituslenkin poluilla.
tiistai 28. helmikuuta 2023
Hyvin mennyt helmikuu
Yritän lähteä uuden kuukauden kilometritavoitteeseen aina mahdollisimman etupainotteisesti ja juosta kuun alkuun enemmän kuin loppukuusta. Nyt talvikuukausina juoksuohjelmani on hyvin yksinkertainen. Juoksuihin tulee vaihtelua lähinnä lenkkien pituuden myötä, mutta juoksen lähes aina pk-vauhdeilla. Vaihtelevat kelit tuovat ohjelmaan ennakoimattomuutta. Samanpituiset, samalla vauhdilla juostut lenkit voivat olla ihan eri tavalla kuormittavia, jos toinen on juostu lumipöpperössä vastaan satavaan tuiskuun ja toinen pitävällä kelillä tuulettomassa säässä.
Helmikuussa homma toimi, ja juoksin tässä kuussa helmikuun ennätyskilometrit 110 km. Olen kokenut helmikuun aina vaikeaksi juoksukuuksi, sillä juoksukelit voivat olla ihan mitä sattuu ja kuukaudessa on vähemmän päiviä kilometrien keräilyyn. Silloin, kun juoksukuukausi lähtee hyvin käyntiin, ja on näin pitävät kelit, satasen juoksu ei kovin paljoa vaadi. Nyt oli tulossa jopa kovemmat kilometrit, mutta kuun loppupuoliskolla vähän himmailin juoksujen kanssa muun elämän mennessä juoksujen edelle.
Vaikka kuun kilometrilukemat nousivatkin yllättävän korkeiksi, olen yhteen yksityiskohtaa hiukan pettynyt. Olin kuvitellut pidentäväni pitkää lenkkiä jonnekin 14-16 kilometriin, mutta pisin lenkkini olikin vain 12 km ja juoksin vähemmän ja lyhyempiä pitkiksiä kuin tammikuussa. Pitkisten lyhentäminen ei ollut edes kelistä kiinni, vaan enemmänkin omasta laiskuudesta ja muun elämän kiireistä.
Jatkoin helmikuussa myös kotitreenejä saadakseni juoksuun lisää voimaa ja kimmoisuutta. Kotitreeni on HIIT-tyyppinen, eli pienissä pätkissä syke nousee korkealle ja intensiteetti on kova. Treenissä on jonkin verran hyppyjä sekä lihaskuntoa monia lihaksia treenaavien perusliikeiden muodossa. Toivon treenin tuovan vastapainoa pk-tasoisille hissuttelulenkeille, jotka kehittävät vain kestävyyttä.
Tammikuun hurjan liikuntahaasteen jälkeen helmikuu oli kevyempi kuukausi, vaikka juoksua kertyi lähes yhtä paljon. Kotitreenejä tein kuitenkin hiukan harvemmin ja jooga unohtui lähes kokonaan, tein joogaa vain muutaman kerran koko kuussa. Maaliskuulle toiveissa olisi pitävät juoksukelit ja sitä myötä toivottavasti saan pitkiksille enemmän mittaa.
perjantai 24. helmikuuta 2023
Matkailuinspiraatiota etsimässä
Parasta talvessa on se kun se loppuu. :D
No joo, olen oikeastaan oppinut ihan tykkäämäänkin lumilenkeistä ja usein talvikelit ovat ihan ok, kunhan vain menee ulos. Mutta olen silti sisimmässäni kesän lapsi ja odotan aina sulia juoksukelejä ja kevään tuomaa maiseman vihreyttä innolla. Kehnon tasapainoni kanssa olen aina vaikeuksissa talviliukkailla ja vaatekerrosten pukeminen alkaa jossain kohtaa talvea aina jurppia.
Jos olisin rikas, viettäisin varmaan aina tammi-maaliskuun jossain lämpimässä maassa. Koska en ole, niin täytyy tyytyä nyt haaveilemaan reissuista. Kerroinkin tuossa viime vuoden koosteessa, että vuosi 2022 oli hiljaisempien koronavuosien jälkeen eka kunnon matkavuosi. Matkakuume vain kasvoi, kun pääsi reissaamaan sekä lähelle että vähän kauemmas ilman isoa pelkoa viime hetken perumisista ja sairastumisista. Matkojen suunnittelu on mielestäni ihanaa, ja etsin vähän koko ajan matkailuinspiraatiota.
Lämpenin lähimatkailulle jo kauan ennen korona-aikoja, mutta vasta viime vuosina on tullut innostuttua myös Staycationeista. Yhden yön tai viikonlopun pako arjesta jossain lähialueen hotellissa voi olla myös elämyksellistä, ja ainakin se on helppoa. Viimeksi olimme staycationilla Ruissalon kylpylässä tammikuun puolivälissä. Käymme juoksemassa Ruissalossa vähintään kerran kuussa, joten kyse ei tosiaan ollut mistään uudesta kohteesta. Mutta oli superhelppoa lähteä, kun ei ollut pitkää ajomatkaa tai tarvetta katsella nähtävyyksiä. Kävimme tietysti juoksemassa Ruissalossa, ja sen jälkeen kylpemässä ja saunomassa. Illalla oli tosi rentoa käydä syömässä, kun ei tarvinnut poistua hotellilla. Seuraavana aamuna aamiaisen jälkeen hyödynsimme vielä hotellin kuntosalin, ja sitten hurautimme vartissa kotiin niin, että oli vielä käytännössä kokonainen päivä kotona. Suosittelen!
Nyt jo aika monivuotinen perinne on tutustua joka kesä johonkin ennenkokemattomaan kansallispuistoon. Jos tämän kesän suunnitelmat toteutuvat, pääsen käymään sekä Hossassa että Isojärven kansallispuistossa! Kansallispuistoreissuille yritän aina löytää jonkun mielenkiintoisen paikallisen majoituksen. Niitä joutuu joskus vähän hakemaan, ja siksi myös erilaisista majoituskohteista on kiva löytää vinkkejä.