Yksinkertainen maratonohjelmani

Tein itselleni kesällä hyvin yksinkertaisen maratonohjelman. Koska kyseessä on ensimmäinen maratonini, en tavoittele mitään tiettyä aikaa, vaan ensisijaisena tavoitteena on päästä maaliin, ja kaikki alle viiden tunnin on plussaa. Treenauksessa tähtään kahteen perusasiaan, ensinnäkin totutan jalkojani iskutukseen juoksemalla tarpeeksi viikkokilometrejä ja toiseksi yritän totutella kunnolla pitkiin pitkiksiin, joten ohjelma sisältää kolme pitkistä, joiden myötä kasvatan pisintä koskaan juoksemaani matkaa.

Heinä 13.-19.7.                   Min. 30km (toteutunut)

Heinä 14.-26.7.                   Min. 35km (toteutunut)

Heinä 27.7.-2.8.                  Min. 40km, pitkis 25km (toteutunut!)

Elo 3.-9.8.                           Kevennetty viikko

Elo 10.-16.8.                       Min. 35km (toteutunut, pitkis 18km)

Elo 17.-23.8.                       Min. 40km (toteutunut, pitkis 20km)

Elo 24.-30.8.                       Min. 45km, pitkis 30km

Syys 31.8.-6.9.                   Kevennetty viikko

Syys 7.-13.9.                      Min. 40-45km

Syys 14.-20.9.                    Min. 45-50km, pitkis 35km

Syys 21.-27.9.                    Kevennetty viikko

Syys 28.9.-4.10.                 Min. 45-50km

Loka 5.-11.10.                    Min. 45-50km

Loka 12.-18.10.                  Kevennetty viikko

Loka 19.-24.10.                  Kevennetty viikko, Maraton la 24.10.!  

Toistaiseksi on mennyt ihan hyvin, ja kuten kirjotin, viime viikonlopun 20 kilometrin pitkis meni ihan mukavasti. Tälle viikonlopulle tiedossa oleva 30 kilometriä hiukan kyllä hirvittää, siihen menee aikaa mulla selvästi yli kolme tuntia ja olen aika tuntemattomalla alueella. 20 kilsan juoksut menevät jo jonkinlaisella rutiinilla, mutta tuo heinäkuun lopussa juostu 25 kilometriä tuntui jo aika eeppiseltä. No, pakko se on ottaa jokainen askel maratonilla ja sinne asti ei ilman treenejä päästä, joten ei muuta kuin tsemppaamaan viikonloppua kohti!