VK-lenkkien seurantaa

Kun aloitin VK-treenit huhtikuussa, tarkoituksenani oli juosta sellaisella vauhdilla, etten heti pökräisi. Ja myös matkan piti olla maltillinen, sillä tiesin, että talven pk-lenkkien jälkeen jo muutama kilometri vauhdikkaampaa juoksua olisi vaivalloista. Mulla on 4,2 kilometrin pituinen vakioreitti, sinne-ja-takaisin, joka on tasainen ja helppo juostava, joten sitä aloin sitten tahkoamaan.

Tarkoituksena oli juosta tasavauhtisia lenkkejä, mutta parilla ekalla lenkillä aloitin kuntoon nähden liian kovaa ja sehän luonnollisesti vaikeutti menoa jonkun verran. Parempi aloittaa maltillisesti ja kiristää lopussa, jos vielä voimia on. Tämä sujuikin jo parin lenkin jälkeen ihan mainiosti. Alla olevaan taulukkoon olen koonnut olennaisimmat tiedot kevään vk-lenkeiltä. Pyrin lenkeillä n. 5:45 keskivauhtiin, ja voimien riittämisen mukaan olen juossut lenkin loppuun 4 kilometrin täyttymisen jälkeen aina joko 200 tai 300 metrin loppukirin.

Pvm	Matka	Aika	Keskivauhti	Keskisyke	Max. syke
12.5.2016	4,30	24:01	5:35	171	182
2.5.2016	4,30	24:51	5:47	165	178
30.4.2016	4,31	24:28	5:41	164	182
27.4.2016	4,21	24:01	5:43	162	181
21.4.2016	4,31	24:52	5:46	167	182
16.4.2016	4,21	24:03	5:43	173	187
13.4.2016	4,21	24:15	5:46	171	182

Parin ekan lenkin jälkeen huomasin selvästi, miten juoksu helpottui, kun maltoin aloittaa hiukan hiljempaa, ja tämä näkyy selvästi myös sykkeistä. Toukokuun ekalla vk-lenkillä kyseessä oli jo kolmas perättäinen juoksupäivä, ja se näkyi pienenä vauhdin hiipumisena. Viimeisimmän vk-lenkin juoksin kaksi päivää kevään ensimmäisen vetoharjoituksen jälkeen, ja siinäkin edeltävä harjoitus näkyy. Vauhtia piisaa, mutta sykkeet nousivat melko korkealle, enkä selvästikään ollut palautunut vetoharjoituksesta täysin. Korkeista sykkeistä huolimatta lenkki ei tuntunut erityisen pahalta, onneksi.

Nyt aion hylätä tuon vakioreittini ja alkaa varioimaan vk-lenkkejä enemmän. Välillä pidempää, välillä vaikka vähän nopeampaa lenkkiä. Vetoharjoitus kuuluu myös ohjelmaan joka viikko. Jossain vaiheessa aion juosta taas tuon vakioreitin vk-lenkkinä ja verrata sitä näihin tuloksiin. Toivottavasti saan jalat lentoon!