Istuttaisko glögille?

Heippa sinne ruudun toiselle puolelle! Lähtisitkö hetkeksi kanssani juomaan kupposen kuumaa? Tarjolla on ainakin glögiä, kahvia ja teetä, voi vapaasti valita mieleisensä juoman. Itse ajattelin testata inkivääriglögiä!

Jos nyt istuttaisiin glögillä, niin kertoisin, että marrasputken jälkeen on ollut kiva keskittyä vähän muihinkin juttuihin. Liikunnat ovat olleet tauolla myös siksi, että kantapääkivun vuoksi olin viikon verran telekalla juoksuhommista. Viikonloppuna kantapää vielä hiukan tuntui, mutta nyt se on jo lähes normaali ja pääsen taas juoksemaankin, jee!

Jos istuttais kahvilla, niin kertoisin myös, että viime viikolla oli työpaikan pikkujoulut ja oli kertakaikkisen hauskat juhlat. Olin mukana juhlia suunnittelevassa työryhmässä, pikkujoulunäytelmässä sekä vetämässä tietovisaa, joten kaikenlaisia vastuitakin illan aikana oli. Mutta kaikki meni hienosti ja varsinkin loppuillasta juhlatunnelma oli katossa. Sopivasti hippaaminen osui tuohon telakkaan, niin eipä edes haitannut, että juhlista toipumiseen meni pari päivää. ;)

Jos istuttais teellä, niin juttelisin mun jouluvalmisteluista ja kertoisin panostavani tänä vuonna erityisesti aineettomiin lahjoihin. Tavaraa vain tarpeeseen, eli ensisijaisesti pukinkonttiin päätyy hyvinvointia ja hemmottelua tarjoavia lahjakortteja. Toivon itsekin hierontalahjakorttia, sillä kävin tuossa marrasputken lomassa myös hieronnassa, ja tekipä hyvää.

Vielä sellaisesta jutusta voisin vihjata, että olen aika innoissani suunnittelmassa jo ensi vuodelle juoksuja ja matkoja. Ajatus pidemmästä polkukisasta on alkanut kiehtoa todenteolla, joten suunnitelmissa on, että alkukesästä kokeilisin poluilla noin puolikkaan mittaista matkaa ja syksyllä sitten maratonmatkaa. Hui! Jännittää hiukan, että mitenköhän onnistuu ja miten treenata. Matkailusuunnitelmia olen myös miettinyt aika lailla ja yksi reissu on jo varattukin, kun maaliskuun alkupuolella lähden siskojeni kanssa Ampumahiihdon MM-kisoihin Östersundiin. Hiukan erilainen kisamatka!

Olipa kivaa, kun istahdit kanssani kuuman juoman ääreen! Kerro toki kuulumisia! Ja mitäs tykkäsit tällaisesta postauksesta?

Mystinen kantapääkipu

Olen saanut urheilla tämän vuoden pääosin fyysisesti terveenä. Vanhat vaivat ovat ajoittain hiukan kolottaneet (apua, kuulostan 80-vuotiaalta!), mutta olen osannut hoitaa niitä, enkä ole joutunut telakalla.

Ihan marrasputken loppuun tuli kuitenkin aivan yllättäen alkanut kipu oikeassa kantapäässä. Vaiva alkoi viime viikon torstaina. Perjantaina kantapää oli niin kipeä, että kävely töihin laittoi melkein huutamaan tuskasta. Menin silti salille, eikä vaiva hankaloittanut merkittävästi lihaskuntotreeniä, mitä nyt olin jo valmiiksi nuutunut, kun kävely teki niin kipeää.

Odotin, että kipu olisi viimeistään viikonloppuna poistunut, mutta ei. Koska kannalla astuminen sattuu, olen yrittänyt kävellä päkiöillä ja sekös on saanut pohkeet jumiin. Lisäksi vain toisessa jalassa oleva vaiva on saanut minua ikävästi vinoon.

Diagnosoin vaivan kantapään rasvapatjan kipeytymiseksi / tulehdukseksi. Monien veikkaama plantaarifaskiitti ei ole kyseessä, sillä siitä mulla on aiempaa kokemusta ja kipu on nyt selkeästi eri paikassa, suoraan kantapään alla eikä jänteen kiinnittymiskohdassa. Kipu tuntuu kävellessä tai yleensäkin aina, kun varaan painoa kantapäälle, eli kivuliaaksi ja vaikeaksi menee kaikenlainen toiminta tällä hetkellä.

Mystiseksi vaivan tekee se, etten ole keksinyt, mistä se johtuu ja mikä siihen auttaisi. Marrasputkessa liikuin toki paljon, mutta juoksumäärä oli kuitenkin vain 104 kilometriä kuun aikana, joten ainakaan juoksusta vaiva on tuskin saanut alkunsa. Itse veikkaan, että vaiva sai jotenkin alkunsa liukkaalla kelillä ja ehkä kenkävalinnallakin oli osuutensa. Vaivaa edeltävänä päivänä olin työmatkalla, jolloin tuli käveltyä ja seisoskeltua koko päivä matalakantaisilla nilkkureilla. Tosin työpäivän jälkeen kävin myös lenkillä, joten vaikea sanoa, mistä vaiva sai alkunsa.

Ikävää on se, että kipu ei ole merkittävästi hävinnyt, vaikka olen nyt kulkenut työmatkatkin bussilla. Olen yrittänyt hoitaa kantapäätä kylmällä sekä venyttelemällä jumiutuneita pohkeita. Tänään on tainnut ensimmäistä kertaa tuntua, ettei kanta olisi niin kipeä kuin aiempina päivinä. On ollut tosi tylsää siirtyä marrasputkesta telakalle, joten toivottavasti kipu nyt menisi ohitse ja pääsisin pian taas juoksemaan!

Miten meni marrasputki?

Ihmiskokeet ovat kiehtovia. Mutta koska on epäeettistä kokeilla muilla ihmisillä, pitää kokeet suorittaa käytännössä itsellään. Tällä kertaa testasin kuukauden ajan omaa marrasputkea, jossa liikuin joka päivä vähintään 30 minuuttia työmatkojen päälle. Huh, nyt tämä kokeilu on paketissa! #omamarrasputki on nyt siis onnistuneesti takana.

Lähdin kuukauteen innolla, ja heti ensimmäisenä päivänä suuntasin salille yli puolen vuoden tauon jälkeen. Salitreenit kahdesti viikossa oli yksi kuukauden tärkeimmistä tavoitteista, ja se toteutui. Kävin salilla yhteensä 9 kertaa. Tein sekä jalka- että yläkropan treeniä ja molemmissa tuli selvää kehitystä vain kuukaudessa. Toki kehitystä tapahtui varmaan ensisijaisesti siksi, että edellisestä salitreenistä oli niin pitkä aika.

Olin ajatellut, että juoksumäärät saisivat jäädä maltillisiksi, vaikka lenkkejä varmasti tulisikin tehtyä useasti. Alkukuusta tein kuitenkin kaksi 16 kilometrin pitkistä, joten juoksumääräkin nousi hyviin lukemiin ja juoksin yhteensä 104 kilometriä kuukauden aikan.

Suurimmat haasteet olivat ajankäytöllisiä. Erityisesti ryhmäliikunnan kokeilu tuntui haasteelliselta, kun piti olla tietyssä paikassa tiettyyn aikaan. Töistä kotiin ja nopea sapuska, sitten kamat kasaan ja kohti kuntokeskusta. Liikunnan jälkeen kotiin, suihkuun ja kohta kello olikin jo niin paljon, että nukkumaanmenoaika oli kohta käsillä. Välillä on ihan kivaakin, että päivät ovat täynnä, mutta useimpina päivinä kaipaan myös sellaista omaa rauhoittumisaikaa sohvannurkassa.

Kuukauden aikana liikuntaan meni aikaa yhteensä 25 tuntia. Täytyy sanoa, että kun laskin luvut yhteen, yllätyin, koska kokonaisaika oli noin pieni! Alle tunti päivässä! Tavoitteenahan oli liikkua vähintään puoli tuntia, mutta tein mm. kolmena viikonloppuna parin tunnin pitkiksen. Lopulta aikaa ei sitten kulunutkaan niin paljon, kuin ehkä kuvittelin. Toki tässä pitää huomioida, että esim. 45 minuutin salitreeni edellyttää meno-paluuta (kävellen) salille, kahta vaatteiden vaihtoa, suihkua jne., joten yhteen treeniin kuluu tietysti selvästi enemmän aikaa kuin mitä varsinaiseen liikuntaan menee. Kotitreenit ja juoksulenkit ovat tietysti ajankäytöllisesti helpompia järjestää.

Kuukauteen mahtui muutama lajikokeilukin, kun kokeilin ryhmäliikuntaa ja pistesuunnistusta. Kävin kahdessa eri jumpassa kuukauden aikana, ja totesin sen, jonka jo tiesinkin, eli ryhmäliikunta ei ole mun juttu. Mutta pistesuunnistus Turku Street O:ssa oli huisin hauskaa! Harmillisesti en ole tuon kerran jälkeen päässyt kokeilemaan toiseen kertaan, vaikka kisoja olisi joka viikko. Loppukuusta lajikokeiluihin ei oikein ollut enää intoa, mutta kiva, että tämän verrankin tuli kokeiltua.
Kotitreenit olivat joka kerta lihaskuntoa yhdistettynä kehonhuoltoon, ja ne tekivät kyllä hyvää tuolla hikiliikunnan joukossa. Netistä löytyy kivasti kotona tehtäviä joogaohjelmia ja joitain liikkeitä olen tehnyt myös kirjallisten ohjeiden pohjalta.

Kuukauden liikuntapäivät jakaantuivat seuraavasti:
13 x juoksulenkki
9 x kuntosali
4 x kotitreeni
2 x ryhmäliikunta
1 x kävelylenkki
1 x pistesuunnistus

Päivitin joka päivä instaan liikunnat. Etukäteen ajattelin, että se motivoisi tekemään, kun asiasta pitää myös julkisesti raportoida. Lopulta koin päivittäisen kuvaamisen ja somettamisen kuitenkin enemmän työläänä kuin motivoivana. Toki oli ihan hauskaakin miettiä, millaisen päivityksen sitä tekisi, mutta joka päivä ei runosuoni millään pulpunnut. Ja marraskuun pimeydessä hyvien (tai edes jonkinlaisten) kuvien saaminen oli haastavaa sekin. Mä en ehkä vain ole sellainen ihminen, joka tykkäisi tai jaksaisi raportoida jatkuvasti someen, ja se oli suurin syy, miksi instan päivitys tuntui vähän työläältä.

 

Mielenkiintoinen kokeilu. Päivittäinen liikunta toi hyvää oloa ja ryhtiä arkeen, mutta tuntui toisinaan myös kuormittavalta ja ajankäytöllisesti haastavalta. Olen tyytyväinen, että sain liikuttua melko monipuolisesti ja hiukan kokeiltua uuttakin. Salitreeniä ja kehonhuoltoa olin kaivannutkin, ja tarkoitus on jatkaa niitä loppuvuonnakin. Juoksumäärät saavat joulukuussa tippua, mutta juoksuhaaste on tarkoitus laittaa pakettiin. Joulukuussa ensisijaisena tavoitteena on kuitenkin rauhoittua kohti joulua.

Pakkas- ja lumilenkeillä

Viikonloppuna saatiin tänne Lounais-Suomeen ihanan kuuraisia ja aurinkoisia pakkaspäiviä. Ja nyt maanantaina satoi ensilumi!

Talvijuoksu sujuu oikeilla varusteilla mainiosti kelissä kuin kelissä. Kirjoittelin vuosi sitten vinkkejä talvijuoksuun, ne kannattaa tsekata, jos ei ole jo rutinoitunut talvijuoksija!

Juoksin tuossa neljä päivää putkeen, kunnes tänään oma marrasputkeni jatkui vaihteeksi salitreenillä. Tässä muutama kuva viime päivien lenkeiltä.

 

Joululahjavinkkejä juoksijalle

Marraskuun pimeyteen tuo ainakin mun arkeen valoa lähestyvän joulun odotus. Tykkään viettää joulua, mieluiten kiireettömästi perheen kanssa hyvän ruoan äärellä. Tykkään myös antaa ja saadakin lahjoja. Monet ahdistuvat joulun kaupallisuudesta, ja varmasti ahdistuisin itsekin, jos tunkisin joulun alla kauppojen ryysikseen. Pyrin kuitenkin hoitamaan lahjaostokset jo hyvissä ajoin ja mahdollisimman harkitusti, sillä turhaa tavaraa ei kukaan kaipaa.

Juoksijalle on onneksi melko helppo keksiä toimivia lahjoja, sillä vaatteet ja varusteet kuluvat käytössä ja niitä pitää säännöllisesti uusia. Kirjoitin viime vuonna postauksen juoksijan lahjavinkeistä. Nuo vinkit ovat edelleen toimivia, ja tässä postauksessa esittelen hiukan yksilöidympiä lahjavinkkejä.

Postaus sisältää mainoslinkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoksista saan pienen prosentin komissiota (n. 5-8% ostosten loppusummasta). Pelkästä linkin klikkaamisesta en hyödy rahallisesti, ainoastaan linkin kautta tehdyistä ostoksista.

Lahjavinkit polkujuoksijalle ja matkajuoksijalle

Juoksureppu on must, jos aikoo juosta vähänkään pidempää polkulenkkiä. Metsään kannattaa aina ottaa mukaan puhelin ja vettä, sekä mahdollisesti myös lisäenergiaa ja vaatetta. Mielestäni noin 10 litran juoksureppu on sopivan kokoinen moneen tarkoitukseen. Itse pidän myös siitä, että repun olkahihnoissa on taskut esim. pehmopullolle ja puhelimelle, koska silloin reppua ei tarvitse riisua saadakseen tarpeelliset tavarat heti esille. Tämä Salomonin reppu pehmopulloineen vaikuttaa aika täydelliselle setille.

Jos tykkää juosta kesällä rannalle niin kuin minä, pitää joko pakata todella kevyesti tai satsata vähän isompaan reppuun. Tämä 20 litran reppu vetää hyvin pyyhkeen, vaihtovaatteet ja eväätkin. Tavallisen froteepyyhkeen sijaan mukaan kannattaa pakata joko tekninen urheilupyyhe tai ohut ja nopeasti kuivuva hamam tai fouta. Olen itse ihastunut näihin turkkilaisiin pyyhkeisiin, sillä ne ovat loistavia rantapyyhkeitä, kuivuvat nopeasti ja pakkaantuvat pieneen tilaan sekä vain paranevat lukuisten pesujen myötä.

Tänä vuonna ilmestyi ensimmäinen suomenkielinen polkujuoksukirja, kirjoittajina Heikki Hamunen ja Hannu Airila. Kirja sisältää hyviä perusvinkkejä aloittelevalle polkujuoksijalle ja kirjasta löytyy myös runsas kattaus polkujuoksureittejä ympäri Suomen.

Lahjavinkit pimeään vuodenaikaan

Pimeällä otsalamppu helpottaa kummasti lenkkeilyä niin poluilla kuin kaduillakin. Lisäksi lamppua voi muutenkin käyttää niin matkoilla kuin arjessakin, joten se on monikäyttöinen lahja. Mulla ei ole kovin paljoa kokemuksia otsalampun kanssa juoksemisesta, eikä mitään kokemuksia noista paremmista ja hintavammista lampuista. Mulla on itselläni tämä Stadiumin lamppu, joka on ihan sieltä hintahaitarin alapäästä. Olen kuitenkin tykännyt lampusta, sillä se on kevyt, valon kulmaa voi säätää ja kirkkausasetuksia on kaksi, mutta polkujuoksuun tämä lamppu on liian heppoinen.

Heijastimet juoksuvaatteissa ovat pimeällä kirjaimellisesti loistavat. Kirjoittelin jo aikaisemmin syksyllä talveen sopivista juoksutrikoista. Nyt verkkokauppojen valikoimat ovat vielä täydentyneet uusilla tuotteilla. Tämä juoksutakki vaikuttaa lämpimältä, tuulenpitävältä ja heijastavalta, eli on täydellinen valinta talvikeleille. Hyväksi havaituista SOCin talvijuoksutrikoista löytyy myös tuulenpitävä versio, joilla voi taatusti juosta talven kylmimpinäkin päivinä lämpimänä. Näissä Sportamoren talvitrikoissa on myös hyvät heijastimet ja ne ovat nyt alessa.

Jos talvijuoksuun haluaa tummien värien sijaan värikkäämpää päällepantavaa, vaihtoehtoja ei kovin paljoa ole. Tämä valkoinen juoksutakki heijastinyksityiskohdilla on erottuva ja tyylikäs, ja hintakaan ei päätä huimaa. Kari Traan pirteän oranssi takki on nyt myös hyvässä alennuksessa ja tekniset yksityiskohdat on takissa hiottu huippuunsa.

Maratonille ja pidemmille matkoille treenaavan lahjavinkit

Kun aletaan treenata puolikkaalle pidempiä matkoja, mukaan lenkeille pitää ottaa myös juomaa ja lisäenergiaa. Juoksurepussa nämäkin kulkevat luonnikkaasti, mutta jos haluaa kevyempää kantamusta, juomaliivi tai juomapullovyö ovat hyviä lahjavinkkejä. Salomonin juomaliivit ovat huippuunsa viriteltyjä ominaisuuksiensa puolesta, mutta se näkyy kyllä myös hinnassa. Hyvän juomapullovyön saa myös vähän pienemmällä budjetilla.

On yksilöllistä, millaista lisäenergiaa tykkää tankata pitkillä lenkeillä ja kisoissa. Vaihtoehtoja riittää, on urheilujuomaa, energiageelejä ja nykyään myös erilaisia energianamuja. Näitä löytyy ihan perus ruokakaupoista, ja parin euron geelin voi hyvin laittaa juoksijan pakettiin bonuslahjana. :)

Maratonharjoittelu vaatii ensisijaisesti aikaa ja aikataulutusta. Paras lahja treenaajalle saattaakin olla ajan antaminen tai muu aineeton lahja. Voisitko vahtia lapsia pitkiksen ajan tai luvata kokata kunnon pasta-aterian maratoonarille? Juoksijalle sopivia aineettomia lahjoja ovat myös lahjakortit hierontaan tai vaikkapa kylpylään.

___________________________________________________________________

Mitäs lukijoiden lahjatoiveista löytyy? Itse toivon lahjaksi (kuten joka joulu) ainakin juoksusukkia sekä hierontalahjakorttia. Harkitsen myös itseni lahjomista äkkilähdöllä johonkin lämpimään ja sulalle juoksualustalle, mutta katsotaan nyt, tuleeko haaveista suunnitelmia... :)