Juoksuhaaste 2018

Mitäpä jos vuonna 2018 haastaisit itsesi juoksun saralla? Juoksu on parhaimmillaan monipuolista ja vaihtelevaa liikuntaa, mutta usein tulee hölkättyä samoja reittejä samalla vauhdilla. Välillä voi olla hyvä kokeilla jotain uutta ja haastaa itsensä.

Jos ja kun osallistut juoksuhaasteeseen, niin kerro siitä sivun kommenttiosiossa! Jos kirjoitat blogiisi juoksuhaasteesta, niin linkkaa ihmeessä blogisi mukaan.

Juoksuhaasteeseen voit liittyä myös Facebookissa, täällä!

Haasteet ovat sellaisia, että jokainen juoksua harrastava pystyy ne toteuttamaan. Ei siis tarvitse alittaa aikarajoja tai juosta ultramatkoja. Juoksuhaaste 2018 kannustaa lenkkeilemään ympäri vuoden ja kokeilemaan niin hitaita kuin nopeitakin lenkkejä. Juoksuhaasteessa on 40 haastetta, joista voit päättää tavoitella vaikka kaikkia tai vain osaa:

1. Juokse pakkassäällä.
2. Juokse lumessa.
3. Juokse niin hitaasti, että rasitus ei ole kävelyä kovempaa.
4. Tee polkujuoksulenkki.
5. Osallistu juoksutapahtumaan.
6. Juokse vähintään puolimaratonin matka, eli 21,0975 kilometriä.
7. Juokse mäkivetoja. Erilaisia mäkitreenejä löytyy esim. täältä.
8. Juokse portaita.
9. Juokse joka päivä yhden kalenteriviikon ajan.
10. Lenkkeile kaverin kanssa tai osallistu yhteislenkille.
11. Juokse paikkaan, jossa et ole ennen käynyt.
12. Juokse työmatka tai osa siitä. Jos et ole töissä, juokse vaikka kauppamatka.
13. Juokse vauhtileikittelylenkki.
14. Juokse rankkasateessa.
15. Juokse vähintään tunnin ajan sellaista vauhtia, että pystyt puhumaan puuskuttamatta.
16. Juokse Cooperin testi.
17. Ota itsestäsi kuva kun juokset.
18. Tervehdi vastaantulevaa toista juoksijaa.
19. Poikkea entuudestaan tuntemattomalle polulle ja juokse katsomaan mihin se johtaa. 
20. Laske askeltiheytesi ja kokeile juosta nopeammalla frekvenssillä. Lisätietoja esim. täällä.
21. Juokse rannalle.
22. Juokse paljain jaloin.
23. Juokse takaperin (ja ole varovainen!)
24. Venyttele juoksulenkin jälkeen kunnolla. Ohjeita löytyy esim. täältä.
25. Lue ja kommentoi juoksublogia.
26. Juokse juoksumatolla tai sisähallissa.
27. Mene juoksutapahtumaan kannustamaan tai vapaaehtoishommiin.
28. Yhdistä juoksuharjoitus johonkin toiseen liikuntaan. Mene esimerkiksi lenkiltä suoraan uimaan tai tee pyörälenkin päälle kevyt juoksuharjoitus.
29. Tee eväsretki juosten. Pysähdy lenkillä syömään eväitä ja katselemaan maisemia.
30. Juokse radalla.
31. Juokse 400 metriä kovaa ja ota aikaa.
32. Juokse yöllä.
33. Lähde lenkille aamulla auringon noustessa.
34. Juokse lenkki ilman, että mukanasi on yhtään elektroniikkaa. Ei puhelinta, ei juoksukelloa, ei musiikkisoitinta.
35. Tee juoksutekniikkaharjoitus. Yksinkertaisia harjoituksia löytyy vaikka täältä.
36. Tee nähtävyyskierros juosten. Tämän voi toteuttaa yhtä hyvin matkoilla kuin omalla kotipaikkakunnallakin. 
37. Aseta itsellesi juoksutavoite ja juokse tavoitteeseen!
38. Pidä juoksupäiväkirjaa vähintään viikon ajan.
39. Tee luontohavaintoja lenkillä. Kuuntele linnun laulua, katsele kasveja, havainnoi vuoden kiertoa luonnossa.
40. Juokse sama lenkkireitti kaikkina vuodenaikoina.