tag:blogger.com,1999:blog-7003260327143926935.post9220478654063665671..comments2024-02-25T22:02:10.288+02:00Comments on Taivaanrannan juoksija: Juoksuohjelman rakentamisestaAnnehttp://www.blogger.com/profile/04261448784312108639noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-7003260327143926935.post-72633409462833036032016-04-13T21:03:21.201+03:002016-04-13T21:03:21.201+03:00Heh, mullakin on vähän samanlaista, että suunnitte...Heh, mullakin on vähän samanlaista, että suunnittelen ottavani harjoitteluun mukaan palikan x, ehkä. :) Aina ei ihan toteudu.<br /><br />Mä olen myös niin mukavuudenhaluinen, että silloin kun en treenaa johonkin tapahtumaan, niin lenkit on aina mukavuusalueella. Ja sehän ei kauheasti kehitä. Mutta toisaalta, se on mukavaa. :)Annehttps://www.blogger.com/profile/04261448784312108639noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7003260327143926935.post-84164802792603092212016-04-11T14:28:07.468+03:002016-04-11T14:28:07.468+03:00Mä oon todellinen "minä ite"-suunnitteli...Mä oon todellinen "minä ite"-suunnittelija, joka on kyllä tarkoittanuy aikamoista sitäsuntätä-juoksentelua ilman tarkempaa tavoitteellisuutta. Ensimmäisen maratonille treenatessa tein ohjelman mukaista juoksua nimenomaan pitkän lenkin mukaan, (kasvatin matkaa pikkuhiljaa). Tällä hetkellä, ja kuten tähän menneessäkin olen mennyt varsin fiiliksen mukaan. mutta EHKÄ mietin nyt keväälle jotain systemaattisempaakin harjoittelua. Ainakin veto-ja mäkiharjoitteita.. ehkä. :) Satuhttps://www.blogger.com/profile/00302191421715790629noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7003260327143926935.post-19367719785462009882016-04-07T14:20:19.340+03:002016-04-07T14:20:19.340+03:00Musta sun treenimäärä näyttää ihan hyvälle, kuiten...Musta sun treenimäärä näyttää ihan hyvälle, kuitenkin n. 35 kilometriä/viikko. Välillä tuntuu, että pitäis juosta ihan hillittömästi maratonia ajatellen, mutta sinäkin olet elävä esimerkki siitä, ettei tarvitse! :)Annehttps://www.blogger.com/profile/04261448784312108639noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7003260327143926935.post-38674565328387875032016-04-04T20:11:06.743+03:002016-04-04T20:11:06.743+03:00Mielenkiinnosta teen My Asicsilla itselleni ohjelm...Mielenkiinnosta teen My Asicsilla itselleni ohjelman. En todellakan noudata sitä orjallisesti, sillä juoksuni on ollut aina enemmän fiiliksen ja juoksumahisten kuin kalenterin mukaan. <br /><br />Käytännössä täysipainoinen juoksuviikko pitää sisällään 2* 6,5 km (toinen sis. intervallit tai mäkipuserruksen), 1*9 km ja 1*12-16 km. Aika vähillä treeneillä uskallan mennä maratonin lähtöviivalle?!poppis | pikkulitenhttps://www.blogger.com/profile/03919799027641018384noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7003260327143926935.post-2737526199455728892016-04-04T20:03:04.503+03:002016-04-04T20:03:04.503+03:00Mullahan on ohjelmassa lihaskuntoa vain 1-2 "...Mullahan on ohjelmassa lihaskuntoa vain 1-2 "salikauden" verran vuodessa, eli ympäri vuoden en lihaskuntoa tee. Monet juoksijat kyllä käy jatkuvasti salilla, mutta varsinkaan kesäisin mä en viitsi enkä halua.<br /><br />Sun ohjelma vaikuttaa mun silmiin aika hyvältä ainakin maratonia ajatellen. Ehkä tiedä nyt tuosta hitaudesta... Mun maratontreeneissä 30 kilometrin lenkit meni aikaan 3h 26min, ja se oli mielestäni vielä ihan siedettävä kesto. En tosin juossut niitä pk-vauhtisina vaan sellaista rentoa vauhtia, jossa lenkin keskisyke oli 155-160, kun pk-lenkeillä se on alle 140.<br /><br />Kiva tutustua muiden juoksuohjelmiin! :)Annehttps://www.blogger.com/profile/04261448784312108639noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7003260327143926935.post-43176209851346063422016-04-04T19:57:17.353+03:002016-04-04T19:57:17.353+03:00Mä olen myös ehdottomasti väljän ohjelman kannatta...Mä olen myös ehdottomasti väljän ohjelman kannattaja! Muu elämä tarjoaa kuitenkin ihan tarpeeksi aikataulutusta ja stressiä, niin en kaipaa sitä juoksuharrastukseen.<br /><br />Jatkuuko sun ohjelma siis samanlaisena viikosta ja kuukaudesta toiseen? Vai onko ohjelmaa tarkoitus muuttaa jossain vaiheessa?Annehttps://www.blogger.com/profile/04261448784312108639noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7003260327143926935.post-24818129997416773322016-04-03T19:45:38.333+03:002016-04-03T19:45:38.333+03:00Omin neuvoin mennyt. Nyt otin kahdeksi kuukaudeksi...Omin neuvoin mennyt. Nyt otin kahdeksi kuukaudeksi polarpersonaltrainerin maratonohjelman mutta se on vain viitteellinen, lähinnä siksi koska siinä esim. 35-minuuttisen kevyen hölkän tavoitekilometrit on 7... Ja vaikka poistin ohjelmasta sykerajat, ne ovat sitkeästi kellossa ja sehän sitten piippaa joka lenkillä koko ajan. Olenkin tehnyt niin että laittanut kellosta juoksun ja vasta siirrettyäni datan koneelle ole siellä kalenterissa yhdistänyt tehdyn ja ohjelmaan suunnittelun lenkin samaan. Hankaluus monissa ohjelmissa, niin netissä kuin kirjoissa olevissa, on se että vaikka ohjelma kestäisi 26 viikkoa niin siinä ei ole välttämättä ollenkaan lihaskuntoharjoittelua. <br /><br />Käytännössä olen mennyt syksyn tahdilla 3 kevyttä lenkkiä joista 1 pitkä + 2 salitreeniä / viikko. Marraskuussa yksi pk-lenkeistä muuttui vk-lenkiksi lähes joka viikko. Vuodenvaihteen jälkeen pitkis on tullut pidemmäksi ja lenkkien määrä viikossa on yleensä 4, yhden vk:n / intervallin ja pitkiksen lisäksi 2 pk:ta. Samalla salitreeni on vähentynyt, joko niin että kerran viikossa tai toisinaan kahdesti viikossa mutta vähemmän liikkeitä ja lyhyemmät sarjat. <br /><br />Kaipaisin tarkkaa ohjelmaa mutta koska olen hidas niin se pitäisi olla sellainen missä juostaisiin aikaa ilman kilometritavoitteita. Esim. tossu.comin maratonohjelmaa noudatin mutta hitauteni tähden 30 kilsan lenkit ovat käytännössä poissuljettuja -> pisin pk:ni on 26 km aikaan 3 h 15 min.Hennahttps://www.blogger.com/profile/16021448306755984521noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7003260327143926935.post-24739508516517166952016-04-03T13:21:53.327+03:002016-04-03T13:21:53.327+03:00Minä sain juoksukoulusta suuntaa antavan ohjelman,...Minä sain juoksukoulusta suuntaa antavan ohjelman, jossa on yksi intervalli, muuten pk-lenkkiä ja voimaharjoittelua, ja nuo pk:t varsinkin on hyvin väljästi määritelty. Tuntuu, että tietynlainen väljyys sopii minulle hyvin. Tarkkaa ohjelmaa seuratessani nipotan hirveästi ja stressaannun, jos en saa ohjelmaa toteutettua niin kuin oli tarkoitus. Siinä sivussa varmasti unohtuu kuunnella itseä. Nyt olen tykännyt siitä, että voin juosta sellaisen kilometrimäärän kuin kulloinkin jaksan, toki yritän vähän katsoa, ettei kaikki pk-lenkit ole pituudeltaan minimiluokkaa. :)Jonna / Lenkkareiden viemäähttp://lenkkareidenviemaa.blogspot.finoreply@blogger.com