Kesäkuun kooste

Eipä oo liikuntojen puolesta paljoa hehkutettavaa tässä kuussa. :(

Juoksin 47 kilometriä. Siitä puolet kesäkuun ensimmäisellä viikolla, jonka jälkeen yllättänyt polvivaiva sotki loppukuun juoksut. Fiilikset ja tuntemukset polvessa ovat vaihdelleet kuun mittaan. Kivun alettua ihan yllättäen pidin jonkin verran totaalitaukoa juoksusta. Sitten kun varovasti kokeilin lenkkeillä, polvi selvästi otti nokkiinsa juoksusta, mutta lepo ja lääkekuuri tuntuivat vievän tilannetta koko ajan parempaan suuntaan. Tällä viikolla polvi on kuitenkin käyttäytynyt ihan epäloogisesti ja tuntuu, että toipuminen on pysähtynyt. Liikunta ei tunnu juurikaan muuttavan tilannetta suuntaan tahi toiseen, vaan polvi saattaa kipuilla vaikka pidemmän istumisen jälkeen. Tai sitten havahdun yöllä siihen, että asentoa vaihtaessa polvi vihloo.

Polvivaivan ilmaantumisen jälkeen kaikki juoksukokeilut ovat olleet sellaisia, että olen alkuhölkän jälkeen juossut kovavauhtisia vetoja. Ajatuksena, että kovatehoinen treeni pitäisi juoksukuntoa edes jollain tavalla yllä, kun pitkille lenkeille en ole polven kanssa uskaltautunut. Olen myös käynyt kahdesti vesijuoksemassa ja muutaman kerran tehnyt lihaskuntotreenit ulkokuntolaitteilla. Muuten olen aika lailla sohvaperunoinut. Näin jälkiviisaana olen todennut, että olisi varmaan ollut fiksua harjoittaa aerobista kuntoa edes jonkinlaisilla pidempikestoisilla liikuntasuorituksilla.

Olo lauantain puolimaratonin alla onkin todella epävarma. Tuntuu ihan absurdille lähteä juoksemaan puolikasta, kun viime viikkojen pisin matka on ollut 4,2 km. Ylihuomenna pitäisi juosta viisi kertaa tuo. Valmistautuminen ei todellakaan ole ollut sitä, mitä etukäteen ajattelin. Kesäkuusta piti tulla kova juoksukuu ja puolimaratontreenien huipentua vetotreenien ja vk-lenkkien osalta, vaan toisin kävi. Heinäkuulle en myöskään pysty nyt tekemään oikein mitään juoksusuunnitelmia, katsotaan nyt ensin, pääsenkö edes maaliin lauantaina.

Postauksen kuvat on napsittu eilen, kun oli Paavolla katsomassa Paavo Nurmen kisoja. Aurinkoisessa kesäillassa oli hienoa fiilistellä Thomas Röhlerin 91-metrisiä keihäskaaria ja NoLon rutiininomaisia 13 sekunnin alituksia sekä ihastella Petr Svobodan fysiikkaa ja 5000 m voittajan kepeää askelta.

Kesäkuun kuntoilukuteet

Kesäkuussa en juurikaan ole kirmaillut juoksulaitumilla, mutta onneksi on tullut edes hiukan kuntoiltua. Samat vaatteet mulla on päällä niin lihaskuntoa kuin juoksua treenatessakin, varsinkin näin kesäaikaan, kun molempia voi harrastaa ulkona. :)

Tällä kertaa esittelen capripituiset trikoot ja hihattoman topin, joiden kummankin peittävyysasteesta tykkään erityisesti. Polven alle ulottuvat trikoot ovat mielestäni tosi monikäyttöiset, sillä ne ovat hiukan viileämmällä peittävät ja lämmittävät, mutta eivät kuumallakaan lainkaan niin lämpimät kuin kokopitkät trikoot. Hihattomissa topeissa tykkään siitä, että ne eivät koskaan kinnaa hartioista vaan liikkumavapaus on taattu.

Kuvissa mulla on päällä trikoot, jotka ovat valehtematta noin 15 vuotta vanhat. Joku Elloksen oma halpamerkki, jota ei ole enää olemassa. Trikoiden tarkkaa ikää en tiedä, mutta siskollani on samanlaiset, ja molemmilla ne ovat yli vuosikymmenen käytön jälkeen vielä ihan hyvät! Halvallakin voi siis saada hyvää, sillä trikoot ovat kulkeneet mukana kuntoilussa, lukuisissa pesuissa ja painonvaihteluissa menettämättä joustavuuttaan. Kangas on pehmeää, eikä juurikaan tue, mutta ehkä juuri siitä syystä trikoot ovat menneet aina jalkaan, vaikka olen niiden hankkimisen jälkeen ensin lihonut, sitten laihtunut ja sitten taas lihonut. Suurin miinus housuissa on taskun puute.

Puoli-ikuisten trikoiden parina onkin sitten lähes uusi toppi, Zalandolta hankittu Even&Odd-merkkinen jumppatoppi. (Linkki on ihan tavallinen, en saa sen klikkaamisesta pätäkkää). Tilasin topin, koska siinä oli kiva kuosi, ja päälläkin toppi on mukava. Istuu hyvin eikä nouse vyötäröltä tai muuta ärsyttävää. Laadusta ja kestävyydestä en vielä osaa sanoa, kun toppi on ollut päällä vasta pari kertaa ja pesukoneessa kertalleen.

Taas vaan niitä kuulumisia

Alakuloinen viikko, vaikka olikin lomaa. Kai se on vähän niin, että kun ei pääse juoksemaan, se vaikuttaa negatiivisesti kahdellakin tavalla. Ensiksi harmittaa, kun ei pääse juoksemaan, ja toiseksi ei tule niitä mielihyvähormoneja, joita säännöllinen lenkkeily tuo muassaan.

Testasin polvea juostessa ekaa kertaa viikko sitten sunnuntaina. Olin ajatellut tehdä pitkän kävelylenkin ja juosta siihen loppuun hiukan, mutta meninkin kesken kävelyn testaamaan juoksua kiertämällä pururadan. 1,4 km hidasta hölkkää. Olisi kiva kirjoittaa, miten kiva oli päästä tauon jälkeen juoksemaan, mutta oikeastaan ei ollut yhtään kivaa, kun joka askeleella kuulosteli polven tilannetta ja meno oli muutenkin aika nihkeää. Koska polvi ei ottanut tuosta pahakseen, niin kotiinpäin kävellessä päätin juosta vielä muutamia vetoja ja testata polvea kovemmassa vauhdissa. Vedot maistuivatkin sitten jo tosi hyville, kun kovemmassa vauhdissa saattoi vain keskittyä juoksuun eikä vaan murehtia. Yhteensä sunnuntaille tuli juoksua 3,4 kilometriä ja kävelyä lähemmäs 5 km. Ajattelin lenkin jälkeen, että kun meni niin hyvin, niin olinko aiemmin ylivarovainen, kun polvessa ei juurikaan tuntunut. Valitettavasti iltaa kohti polvi kipeytyi taas ja oli koko maanantain jäykkä. Eli harjoitus mitä ilmeisimmin toi takapakkia toipumiseen, mutta toisaalta kertoi myös sen, että lepo oli tehnyt tehtävänsä ja että polvi on paranemaan päin.

Keskiviikkona kävin taas vesijuoksemassa. Aikatauluista johtuen tällä kertaa vain 45 minuutin treeni, ja hyvä niin. Pilvisenä aamupäivänä maauimalassa ei ollut ruuhkaa, mutta vesijuoksu oli silti pitkäveteistä. Torstaina juoksin muutaman lyhyen vedon ja hölköttelin yhteensä nelisen kilometriä. Eilen sitten testasin polvea ja omaa vauhtia tonnin vedoilla. Eka 1000 m aikaan 5:25, toinen 5:10 ja kolmas hitusen alle 5:00. Viimeisen tonnin jälkeen olo oli aika tööt, oli sen verran kuumaakin. Polvessa oli joitain tuntemuksia, mutta ei lainkaan samanlaista kipua kuin vamman ensimmäistä kertaa ilmaantuessa. Eli näillä treeneillä aion lähteä kokeilemaan puolikasta viikon päästä. Hirvittäähän se, kun viimeisten viikkojen aikan pisin yhtäjaksoinen juoksu on ollut 4,2 km ja puolikkaalla pitäisi juosta 5 kertaa tuo. Mutta ei voi mitään. Uskon, että jos olisin tässä yrittänyt jotain 15 kilsan lenkkiä vetää, niin polvi olisi ottanut siitä nokkiinsa, eikä viimeisten viikkojen treenauksella muutenkaan enää ihmeitä tehdä. Mihin kunto on laskenut juoksutauon aikana, sen näkee sitten ensi lauantaina. Vähän pessimistisenä veikkaan, että käy samoin kuin vuosi sitten, eli vedän puolimatkaan ihan hyvin ja sitten hyydyn. Toisaalta pidän voittona jo sitä, jos pystyn juoksemaan maaliin ilman polvikipua.

Liikunta- ja muita kuulumisia

En ole vieläkään päässyt juoksemaan. Alkuviikosta polvi tuntui ikävästi vielä kävellessäkin, nyt se on kävelyssä normaali, mutta eilen portaiden alasmeno vihloi. Mulla on ensi viikko lomaa, ja lomia kalenteriin laittaessani suunnitelma oli, että saisin tehtyä lomaviikolla viimeistelytreenit puolikasta varten. Möh ja pöh.

Tälle viikolle olen pyrkinyt keksimään edes jotain korvaavaa harjoittelua pelkän sohvalla nyhväämisen sijaan. Tiistain vesijuoksun jälkeen menin keskiviikkona tutustumaan läheisen urheilukentän ulkokuntolaitteisiin. Kun pääsin paikalle, olin juuri ottamassa kuvaa laitteista (blogia varten), kun takavasemmalta juoksurataa pitkin porhalsi neljä mimmiä lastenrattaiden kanssa. Hölmistyneenä jäin vain toljottamaan, kun naiset parkkeerasivat rattaat kentän laidalle ja alkoivat punnertamaan. Siinä oman epäkohteliaisuuteni tajuttuani sitten kommentoin jotain, että hyvän näköistä treeniä. Ja niin olikin, äidit nimittäin juoksivat aina puoli kierrosta radalla ja tekivät sitten jotain lihaskuntoa kentän kummassakin päässä. Oma treenini oli huomattavasti iisimpää. Testailin kuntolaitteita, kun en ollut aiemmin niissä ollut, ja tulikin aika nopeasti ajatus, että miksi en enemmän hyödynnä tätä lähellä olevaa kuntoilumahdollisuutta. Laitteissa vastus on kovin kevyt, ja aika yläkroppapainotteisia laitteet ovat, mutta innostuin sitten tekemään sellaisia 30-40 toiston sarjoja. Öh juu, ehkä vähempikin olisi riittänyt, totesin seuraavana päivänä. Kuitenkin ihan hyvä, n. puolen tunnin lihaskuntotreeni auringonpaisteessa, menen toistekin!

Tänään meillä oli perheen kanssa mökkipäivä. Aikaa sitten varatulle vuokramökkipäivälle sattui nyt aika köhnö sää, mutta mentiin toki silti. Olin ajatellut, että voisin korvaavana treeninä uida oikein kunnon matkan, mutta merivesi oli aivan jäätävää eikä vedessä vaan pystynyt kunnolla uimaan. Jo muutaman vedon jälkeen raajat kihelmöivät ja vaati tahdonvoimaa oikeasti uida vedessä pelkän kastautumisen sijaan. Uintitreenit oli siis pakko hylätä, mutta saunan jälkeen pystyi uimaan aina pienen matkan, ja kävinkin ahkeraan saunasta uimassa aina muutaman vedon. Arvelin, että kylmä vesi tekisi myös polvelle hyvää. Uiminen, saunominen ja grillailu maistuivat. Mutta niin maistuisi juoksukin, jokohan huomenna uskaltaisin kokeilla?

Vesijuoksemassa

Näin viikon juoksutauon jälkeen alkaa jo vähän tuskastua, kun polvi vammailee edelleen. Eilen päätin yrittää korvaavaa harjoittelua vesijuoksemalla. Olen kokeillut vesijuoksuvyötä joskus aiemmin vesijumpan yhteydessä, mutta pidempään en ole aiemmin juossut vedessä. Pikaisen tiedonhaun myötä tutustuin tekniikkaan ja luin, että vesijuoksu voi olla jopa meditatiivista.

Lapsia täynnä olevassa maauimalassa ja mummojen kansoittamassa vesijuoksualtaassa touhusta oli kyllä mediataatio kaukana. Vesijuoksuvyön säätämisessä oli omat probleemansa, ensin se hölskyi ja parin kiristyksen myötä tuntui, että en pysty kohta enää hengittämään vyön kanssa. Sitten kun vyö istui kohtuu mukavasti, oli vaikeaa löytää oikeaa rytmiä juoksemiseen. Siinä missä kuivalla maalla juoksutahti asettuu ihan itsekseen, vedin altaassa välillä hitaaseen tahtiin ja välillä nopeaa tikkausta. Käsillä pumppaaminen alkoi jossain vaiheessa tuntua hartioissa ja välillä juoksin ilman käsien apua yrittäen rentouttaa hartianseutua.

Kurttu-varpaat :D

Etukäteen ajattelin juoksevani max. tunnin ajan. Vartin jälkeen touhu tuntui sen verran
vaivalloiselta ja tylsältä, että mietin kolmen vartin riittävän. Tai ehkä ei pitäisi ahnehtia, jospa puoli tuntia riittäisi näin ensimmäiselle kerralle. No, kun kolme varttia tuli täyteen, jatkoin sitten kuitenkin ja lopulta treenasin tunnin ajan. En ihastunut lajiin, mutta vähitellen rytmi löytyi ja tunnin jaksoi ihan kevyesti. Mutta aika hidasta ja tylsää homma oli. Yhteen altaan kierrokseen meni monta minuuttia, ja kun kuitenkin koko ajan piti keskittyä tekniikkaan ja varoa muita juoksijoita, ei pystynyt samalla lailla uppoamaan omiin ajatuksiin kuin kuivalla maalla juostessa. Positiivisena asiana polvessa (tai muuallakaan) ei tuntunut pahalta, ja kotiinpäin kävellessä olo oli kivan kevyt, kun oli pitkästä aikaa päässyt liikkumaan. Menen ehkä toistekin, mutta ensisijaisesti toivon, ettei tarvitsisi, vaan että polvi kokisi (ihme)parantumisen ja pääsisin nopsaan taas lenkkipoluille!

Polvi-päivitys

Alkuviikosta kuvittelin, että polvikipu menisi varmaan muutamassa päivässä itsekseen ohi. En millään uskonut, että ihan yllättäen alkanut vaiva voisi olla mitään vakavampaa. No, olin ilmeisesti väärässä, sillä vaiva ei ole hellittänyt, enkä edelleenkään pysty jatkamaan juoksuharjoittelua. Kirosana.

Olen laittanut polveen kipugeeliä ja siitä onkin ollut ainakin hetkellistä apua. Särkylääkkeiden
syömisessä olen sluibaillut, kun kipulääkkeellä ei tunnu olevan minkäänlaista vaikutusta. Kävin ostamassa tuollaisen kuvassa näkyvän tuen polvelle. Sen pitäisi olla nimenomaan hyppääjän polven avuksi, mutta koska sillä ei tunnu olevan mitään vaikutusta, olen alkanut epäillä omaa diagnoosiani. Tällä hetkellä olo on hiukan neuvoton. Portaiden nousu ja varsinkin lasku tuntuu ikävältä, ihan tavallisessa kävelyssä polvi tuntuu ja vääntö tiettyihin suuntiin vihlaisee ikävästi. Päälle päin ei näy mitään, tosin mun polvet on niin muhkuraiset muutenkin, että vaikea sanoa, olisiko jossain kohtaa ylimääräistä turvotusta. Sain sentään lääkäriajan tiistaille, tosin epäilen vahvasti, saanko sieltä muuta kuin kehotuksen syödä lisää särkylääkkeitä, mutta ehkä yllätyn iloisesti.

Puolimaratoniin on 3 viikkoa, joten viimeisen kuukauden treenit nyt ainakin lässähtivät. Ajattelen tällä hetkellä kuitenkin, että pystyisin juoksemaan Paavolla. Ensi viikko mahdollisimman iisisti, niin juhannusviikolla voisi polvea testata kevyillä lenkeillä. Jotain korvaavaa aerobista harjoittelua tähän nyt olisi hyvä saada, ettei kunto katoa, mutta mitä? En osaa muuta kuin juosta ja jo nyt juoksutauko tekee olon hiukan levottomaksi. Möh. Tietyllä tapaa harmittaa ihan vietävästi, kun toukokuussa sain sen verran hyvät treenit alle, ja ajattelin kahden tunnin alituksen puolikkaalla ihan mahdolliseksi. Toisaalta tuntuu, että olen vihdoin oppinut suhtautumaan vastoinkäymisiin pikkaisen lunginmin. Tuleehan näitä kisoja. Voisihan sitä syksyllä juosta toisen puolikkaan, tai vaikka maratonin ja puolikkaan, jos tästä vaivasta nyt jää kovasti hampaankoloon.

Polvi perkele

En tiedä mitä eilisellä lenkillä oikein tapahtui, mutta lenkin loppupuolella oikeassa polvessa alkoi tuntua ikävältä. Juoksin lenkin loppuun ja kävelin kotiin, enkä vielä kauheasti huolestunut. Kotona kun yritin kyykkyyn yhdellä jalalla, niin oikean polven alta vihlaisi todella ikävästi ja siinä vaiheessa aloin jo huolestua. Tänään sitten työmatka meni nilkuttaen, polvi tuntui joka askeleella.

Mitään selvää voimakasta kipua polvessa ei tunnu, mutta joka askeleella huomaa, että kaikki ei ole kunnossa. On todella inhottavaa, kun pelkää, että jos astuu vähän väärin tai vastaavaa, tulee kunnon vihlaisu. Kipu ja tuntemukset tuntuvat selvästi polvilumpion alaosassa, joten itse diagnosoisin tämän ennemmin hyppääjän kuin juoksijan polveksi.

Olin heti tänään yhteydessä työterveyteen, joka suhtautui nihkeästi, kun vaiva oli tullut vapaa-ajalla. Soitto omalle terveysasemalle ei sekään auttanut, sain vain kehotuksen syödä buranaa ja lepuuttaa jalkaa. Kävin sitten apteekissa shoppailemassa ja kipulääkkeen lisäksi ostin kipugeeliä sekä kylmäpakkauksen. Kipugeelistä tuntuu ainakin äkkiseltään olevan enemmän hyötyä kuin särkylääkkeistä.

Vaiva harmittaa nyt ihan vietävästi. En tehnyt eilisellä lenkillä mitään tavallisuudesta poikkeavaa, itse asiassa vk-lenkki kulki tosi hyvin. Joten en tajua, mistä vaiva on saanut alkunsa. Mun käytössä olevat kengät eivät ole mitenkään tukevat, joten ehkä sillä on vaikutusta. Huomiseksi kaavailtu vetotreeni jää nyt ainakin väliin, mutta toivottavasti en joudu skippailemaan myös viikonlopun juoksuja...

Viikonloppuna...

...olin hiukan alakuloinen ja unettomuuden takia väsyksissä.

...ei huvittanutkaan lauantaina tehdä 20km pitkistä.

...pitkiksen sijaan juoksin lauantaina 10km pk-lenkin.

...menin pk-lenkin jälkeen heittämään talviturkin. Vaikka ilma oli jo kylmennyt, järven vesi oli lämmintä!

...juoksin sunnuntainakin, hissutellen 5 kilometriä palauttavaa pk:ta.

...ihailin lenkeillä alkukesän kukkaloistoa ja vihreitä saniaisia.

Hellejuoksu - hot or not?

Viime marraskuussa kysyin otsikon kysymyksen koskien talvijuoksua. Silloin päätelmä oli selvä, talvijuoksu on kylmää kyytiä, mutta oikeilla varusteilla ihan siedettävää. Entäs sitten hellejuoksu? Varusteilla ei oloa pysty kovinkaan helposti viilentämään, eikä uimaan pulahtaminen kesken juoksulenkin ole sekään oikein varteenotettava vaihtoehto. Joten kuumaa touhuahan se on, mutta omasta mielestäni ihanan hottia!

Juoksija-lehti mainostaa, että tulevassa numerossa 5/16 kerrotaan hellejuoksun suotuisista vaikutuksista. Helteet taitavat nyt toistaiseksi olla ohi ainakin täällä Turun seudulla, mutta itse toivon, että kylmempi jakso olisi lyhyt, ja että lämpöä riittää vielä omalla kesälomalla heinäkuussa. Kuulun siis niihin ihmisiin, jotka nauttivat lämmöstä ja auringosta. Juoksu helteellä ei ehkä ole lemppariani, mutta en sitä erityisemmin kartakaan. Joinain kesinä olen kyllä jättänyt lenkkejä väliin ja lyhentänyt niitä kuuman ilman vuoksi. Olen myös vaihtanut juoksuaktiviteetit rannalla löhöilyyn, mutta nyt toukokuussa en ole antanut kuuman ilman muuttaa juoksuohjelmaa. Tiistaina kävin juoksemassa vetoja Paavo Nurmen Stadionilla rapsakassa +27 lämmössä, ja tänään juoksin vk-lenkin suunnilleen samoissa asteissa. Molemmilla kerroilla myös aurinko on porottanut siniseltä taivaalta.

Hellekestävyydessä yksilölliset erot ovat uskoakseni melko suuria. Jos on tällainen auringossa ja rannalla viihtyvät tyyppi, joka inhoaa kylmää, niin helle ei varmaankaan aiheuta samanlaisia ongelmia kuin päinvastaisesta tykkäävälle henkilölle. Silti minunkin tulee kuuma ja juoksu tuntuu rankemmalta helteessä. Tänään vk-lenkillä kroppa huusi vettä neljän kilometrin jälkeen, mutta jatkoin sitkeästi vielä kuuden kilometrin täyttymiseen asti. Kotona menikin sitten kivennäisvettä lasi poikineen. Helteellä nesteytys ja myös suolan ja kivennäisaineiden nauttiminen onkin tärkeää. Itse heitän hellejuoksun jälkeen usein vesilasilliseen hyppysellisen suolaa. Vaikka tänään ei lenkillä vettä ollutkaan, niin aina vähintään tunnin kestävällä kesälenkillä otan mukaan vesipullon.

Tuo juoksijan artikkeli kertoo, että "Lämpimässä harjoittelun hyötyjä ovat suurentunut verentilavuus, parantunut verisuonitoiminta, sydämen ja luurankolihasten parantunut taloudellisuus ja stressinsietokyky sekä entistä parempi ihon verenvirtaus- ja hikoilukyky." Itse voin allekirjoittaa ainakin tuon viimeisimmän, nimittäin hikoilu näillä hellelenkeillä on jotain aivan järkyttävää. Alla oleva kuvapari kertoo enemmän kuin nämä sanat. (Toim. huom. on ehkä järkyttävin kuva, mitä olen itsestäni julkaissut! Ei herkille :D)

Hellelenkki: ennen ja jälkeen :D

Hellelenkeille onkin mielestäni syytä pukea päälle just niin vähän kuin vaan kehtaa. Hengittävät ja mukavat vaatteet ovat ehdottomat. Itse tykkään myös käyttää rannehikinauhaa, koska no, ylläoleva varmaan kertoo tarpeen. Tällä kertaa mukana oli ranteeseen kiedottuna tuollainen päähikinauha, jonka lenkin lopuksi heitin päähän.

Näitä hellepäiviä on Suomen kesässä sen verran vähän, että itse yritän nauttia hellejuoksustakin täysin rinnoin. Lenkille lähtiessä ei tarvitse pukea päälle montaa vaatekerrosta, ja kroppa on jo ensi askelista alkaen lämmin. Paahtava aurinko tuo oman tunnelmansa juoksuun, samoin kuumuudessa väreilevä ilma. On oikeastaan aika samantekevää, marinoiko juoksuvaatteet hiki vai sadevesi, kun kotona kuitenkin pääsee suihkuun. Hellejuoksu on paitsi hottia, myös kivaa! Vai mitä lukijat olette mieltä?